Lychee Good or Bad For Weight Loss: क्या वजन घटाने के लिए लीची खा सकते हैं? ये सवाल आपका भी हो सकता है. आपको बता दें कि, फलों का राजा आम के बाद गर्मी में सबसे ज्यादा लोगों को लीची का इंतजार रहता है. यह खाने में जितनी टेस्टी, सेहत के लिए उतनी ही फायदेमंद है. बच्चों से लेकर बुजुर्ग तक इस फल को बड़े चाव से खाते हैं. लीची न सिर्फ गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखती है, बल्कि पाचनशक्ति, त्वचा की सेहत का भी खास ख्याल रखती है. अब सवाल है कि क्या वजन घटाने के लिए लीची बेस्ट है? लीची को कितनी मात्रा में खाना सुरक्षित? लीची खाने से कौन-कौन पोषक तत्व मिलते हैं? इस बारे में News18 को बता रही हैं सर गंगाराम सिटी हॉस्पिटल दिल्ली की डाइटिशियन मानसी शर्मा-
लीची में मौजूद पोषक तत्व
लीची में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. सबसे ज्यादा विटामिन सी से भरपूर होती है लीची. साथ ही इसमें फॉस्फोरस, कॉपर, पॉलीफेनॉल ऑलिगोनॉल होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटीवायरल प्रॉपर्टीज होती हैं. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, नियासिन, फोलेट, थियामिन, कई तरह के विटामिंस जैसे ए, सी, ई, के, सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक आदि भी मौजूद होते हैं.
क्या वजन घटाने के लिए लीची अच्छा विकल्प?
एक्सपर्ट के मुताबिक, वजन घटाने के लिए लीची फायदेमंद है, लेकिन इसे संयमित मात्रा में ही खाएं. बता दें कि, लीची में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. साथ ही, वे आवश्यक विटामिन, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं. ऐसे में लीची को खाने से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है.
वेट लॉस के लिए एक दिन में कितनी लीची खाएं?
डाइटिशियन बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में लगभग 10-12 लीची खा सकता है. यह मात्रा अनुशंसित चीनी और कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होगी, जबकि आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगी. वहीं, अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो लीची की संख्या 5 या 6 तक कम करें. इससे ज्यादा लीची खाने से पेट फूलना और गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए इसे खाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है.
वजन घटाने के लिए लीची का ऐसे करें सेवन
स्मूदी ऊर्जा के लिए एक त्वरित नाश्ता है, और इसमें लीची मिलाने से इसका स्वाद और भी बढ़ जाएगा. आप अपनी पसंद के कुरकुरे मेवे भी मिला सकते हैं.
लीची सलाद के लिए भी एक बेहतरीन विकल्प है. आप इसे आम या अंगूर जैसे अन्य फलों के साथ मिलाकर गर्मियों में ठंडक का अहसास भी कर सकते हैं.
आप लीची को कई तरह की मिठाइयों में भी मिला सकते हैं. चाहे आप इसे आइसक्रीम, शर्बत या चीज़केक में डालना चाहें, यह सभी में अच्छा लगेगा.
सादा रायता खाकर बोर हो गए हैं ? इसमें मीठी और रसीली लीची डालकर इसे स्वादिष्ट बनाइए. यह एक झटपट और सेहतमंद नाश्ता बन जाएगा.
जी हा, आप लीची से स्वादिष्ट जैम भी बना सकते हैं! यह स्टोर से खरीदे गए जैम का एक स्वस्थ विकल्प है और इसे कई तरीकों से खाया जा सकता है.
