अगर आपको भी होती है कब्ज की शिकायत, तो हो सकते हैं ये कारण, आइए जानें

Health, इस तरह की परेशानी अक्सर लोगों को हो जाती है. लेकिन ये ज्यादा परेशान करने लगे, तब काफी सरदर्द बना जाती है. अगर आपको टाइट मोशन (कब्ज) की परेशानी है, तो उसकी वजह से टॉयलेट में बैठना वाकई बहुत परेशानी भरा हो सकता है. लेकिन चिंता मत कीजिए, कुछ आसान उपायों और जीवनशैली में बदलाव से आप इस समस्या से आसानी से राहत पा सकते हैं. आइए नीचे कुछ घरेलू उपाय और सलाह बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाकर आपको जरूर राहत मिलेगी.

कब्ज के घरेलू उपाय:

1. गुनगुना पानी पिएं
इस समस्या से बचने के लिए सबसे पहले सुबह खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं पानी से पीने से मोशन नरम होता है और पेट साफ़ करने में भी आपको मदद मिलती है.

2. फाइबर युक्त आहार लें
इस तरह की समस्या अक्सर शरीर में फाइबर की वजह से ही होती है. इसके लिए आपको फाइबर युक्त खाना खाना चाहिए. जैसे- फल (पपीता, सेब, केला), सब्ज़ियां (पालक, लौकी), साबुत अनाज (ब्राउन ब्रेड, ओट्स). इनसे आपको आराम मिलेगा.

3. त्रिफला चूर्ण
अगर आपका खाने-पीने से काम नहीं बन पा रहा है, तो आप रात के खाने के बाद सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं. ये एक आयुर्वेदिक उपाय है जो मोशन को मुलायम करता है, जिससे आपको परेशानी न आएं.

4. इसबगोल (Psyllium Husk)
आधा या एक चम्मच इसबगोल को गुनगुने दूध या पानी के साथ लेने से भी आपको इस समस्या में राहत मिलेगी.

5. घी का सेवन
रात को सोते वक्त एक चम्मच देसी घी गर्म दूध में मिलाकर पीने से भी पेट साफ़ होने में मदद मिलती है. आप ये तरीका भी ट्राई कर सकते हैं.

6. दिनचर्या में बदलाव:
1, नियमित व्यायाम करें (कम से कम 30 मिनट पैदल चलें).
2, पेट के बल लेटना और हल्के योगासन जैसे पवनमुक्तासन, बालासन.
3, टॉयलेट जाने की आदत को न रोकें, जैसे ही महसूस हो, तुरंत जाएं.
4, तनाव कम करें, मानसिक तनाव भी कब्ज की एक वजह हो सकता है.

कब डॉक्टर से मिलें?

अगर परेशानी ज्यादा है, और इन उपायों से आपको आराम नहीं मिल पा रहा है, तो आप अपने चिकित्सक की सलाह ले सकते हैं. अगर ये परेशानी आपको दिखें, तो आप जल्द सलाह लें.

1. यदि 4-5 दिन तक कोई राहत न मिले.

2. मल में खून आए या बहुत अधिक दर्द हो.

3. बार-बार कब्ज हो रही हो