इस डाइट प्लान से महिलाओं की हड्डियां बनेगी फौलाद…बस अपनाएं ये लाइफस्टाइल हैक्स!

Last Updated:March 01, 2025, 12:15 IST

Women Healthy Diet Plan: जब महिलाएं खुद को फिट रखेंगी, तभी घर और परिवार भी खुशहाल रहेगा. इसलिए अब से अपनी सेहत को टॉप प्रायोरिटी दें और इस दमदार डाइट प्लान को अपनाकर हर दिन खुद को बेहतर बनाएं!

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आकाश कुमार, जमशेदपुर: महिलाएं घर की रीढ़ होती हैं, लेकिन अपनी सेहत का सबसे ज्यादा त्याग भी वही करती हैं! दिनभर की भागदौड़, घर-परिवार और करियर की जिम्मेदारियों में अपना ख्याल रखना अक्सर भूल जाती हैं, जिसका नतीजा हड्डियों में दर्द, खून की कमी, हार्मोनल असंतुलन और मानसिक तनाव जैसी समस्याओं के रूप में सामने आता है. लेकिन अब और नहीं!

डाइटिशियन बिवा रंजन, जो पिछले 10 वर्षों से महिलाओं की सेहत को बेहतर बनाने में जुटी हैं, कहती हैं कि फिट रहने के लिए एक्स्ट्रा समय निकालने की जरूरत नहीं! बस रोजमर्रा के कामों के साथ सही खान-पान अपनाएं, और सेहत भी दुरुस्त रहेगी.

महिलाओं के लिए पावरफुल डाइट प्लान
1. हड्डियां बनाएं फौलाद – कैल्शियम और विटामिन D को न करें नजरअंदाज
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की ताकत कम होने लगती है. इसे मजबूत बनाए रखने के लिए रागी, दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और सूरज की रोशनी से भरपूर कैल्शियम और विटामिन D लें.

2. खून की कमी से न पड़ेगी बेहोशी – आयरन रहेगा भरपूर
कमजोरी, चक्कर और थकान का सबसे बड़ा कारण आयरन की कमी होती है. इसे दूर करने के लिए चना, मूंग, हरी सब्जियां, अनार, चुकंदर और गुड़ को डाइट का हिस्सा बनाएं.

3. साधारण आटे को कहें बाय-बाय – मल्टीग्रेन अपनाएं
सिर्फ गेहूं के आटे पर निर्भर न रहें! बाजरा, ज्वार, रागी, चना और गेहूं को मिलाकर मल्टीग्रेन आटा बनाएं. यह पाचन को मजबूत करेगा और शरीर को सुपरफूड जैसा पोषण देगा.

4. बादाम, अखरोट, चिया सीड्स – सुपरफूड्स से होगी तगड़ी एनर्जी
सुबह बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, चिया सीड्स, अलसी और पंपकिन सीड्स खाने की आदत डालें. इससे दिमाग तेज रहेगा, हार्मोन संतुलित रहेंगे और पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी.

5. हेल्दी ब्रेकफास्ट के बिना दिन की शुरुआत मत करें
सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी होता है! ड्राई फ्रूट्स, स्प्राउट्स, दलिया, मूंग-चना का चीला, दही और फल को अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करें. यह दिनभर की ऊर्जा बनाए रखता है.

6. शाम को जंक फूड की जगह हेल्दी स्नैक्स
शाम के समय कुछ चटपटा खाने का मन करे, तो मैदे के बिस्कुट और तली-भुनी चीजों से बचें. इसकी जगह ड्राई फ्रूट लड्डू, नारियल लड्डू या रागी लड्डू खाएं—स्वाद भी मिलेगा और सेहत भी.

7. कमजोरी दूर करने के लिए पिएं ये हेल्दी ड्रिंक्स
थकान और कमजोरी महसूस हो तो नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, लस्सी या दही से बनी ड्रिंक्स लें. ये शरीर को हाइड्रेट रखती हैं और तुरंत एनर्जी देती हैं.

8. प्रोटीन बढ़ाए ताकत – इसे कभी नजरअंदाज न करें
अंडा, दाल, दूध, सोयाबीन और पनीर को रोजाना डाइट में शामिल करें. प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमजोरी को दूर भगाता है.

फिटनेस के लिए अपनाएं ये लाइफस्टाइल हैक्स
रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज या योग करें.
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
तनाव से बचने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) और पूरी नींद लें.
मोबाइल और टीवी स्क्रीन के सामने कम समय बिताएं.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.