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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सिर दर्द एक आम समस्या बन गई है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हैं या ऑफिस वर्क में घंटों बैठे रहते हैं. लगातार तनाव, थकान, नींद की कमी और असंतुलित खानपान सिर दर्द का कारण बन सकते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर दर्द सिर्फ थकावट या तनाव से ही नहीं, बल्कि विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) की कमी से भी हो सकता है?
कैसे समझें कि आपको विटामिन B2 की कमी है?
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, अगर आपको अक्सर काम के बीच सिर में तेज दर्द, आंखों में जलन या रोशनी से परेशानी होने लगे, साथ ही मांसपेशियों में कमजोरी और थकावट महसूस हो, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन बी2 की कमी हो रही है. यह समस्या ऑफिस वर्कर्स और स्टूडेंट्स में ज्यादा देखने को मिलती है क्योंकि उनकी दिनचर्या में पोषण की मात्रा कम होती है और स्क्रीन टाइम ज्यादा होता है.
विटामिन B2 के फायदे:
यह शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है.
आँखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने में सहायक है.
त्वचा और बालों की सेहत सुधारता है.
यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी अहम भूमिका निभाता है.
डाइट में किन चीजों को करें शामिल?
विटामिन B2 की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने खाने में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए:
दूध, दही और पनीर अच्छे स्रोत हैं.
खासतौर पर अंडे की जर्दी में बी2 भरपूर मात्रा में होता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, मेथी, बथुआ आदि.
मूंगफली और बादाम को रोजाना कुछ मात्रा में ड्राय फ्रूट्स जरूर लें.
अंकुरित अनाज और साबुत अनाज, जैसे गेहूं, ओट्स, बाजरा आदि.
मछली और चिकन जैसे नॉन-वेज खाने वालों के लिए ये अच्छा स्रोत हैं.
केले और सेब जैसे फलों में खासतौर पर ये विकल्प फायदेमंद हैं.
अगर आप लंबे समय तक सिर दर्द से परेशान हैं और हर बार पेनकिलर लेना आपकी आदत बन चुकी है, तो अब समय है अपने आहार पर ध्यान देने का. हो सकता है कि यह सिर दर्द सिर्फ तनाव नहीं, बल्कि विटामिन बी2 की कमी का परिणाम हो.
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