किस विटामिन की कमी से दांत हो जाते हैं कमजोर? कैसे दूर करें इसकी कमी, जानें काम की बात

Tips To Keep Teeth Strong: दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए अक्सर कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाने की सलाह दी जाती है. माना जाता है कि दांतों के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी होता है, लेकिन अधिकतर लोग इस बात से अनजान हैं कि दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन D भी बेहद जरूरी होता है. आजकल कम उम्र में ही लोगों के दांत कमजोर होने लगते हैं और इसकी बड़ी वजह विटामिन D की कमी हो सकती है. विटामिन D शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इसकी कमी से हड्डियां और दांत कमजोर होने लगते हैं. इसके अलावा भी कई पोषक तत्व दांतों को हेल्दी रखते हैं.

US के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) की रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन D हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, क्योंकि यह कैल्शियम और फॉस्फोरस को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है. इससे हड्डियों और दांतों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल पाता है. बॉडी में विटामिन D की कमी हो जाती है, तब शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होने के बावजूद दांत और हड्डियों को यह सही मात्रा में नहीं मिल पाता है. इससे दांत कमजोर होने लगते हैं और सेंसिटिव हो जाते हैं.

विटामिन D की कमी सबसे ज्यादा उन लोगों में देखी जाती है, जो धूप में नहीं निकलते हैं. विटामिन डी को सनशाइन विटामिन कहा जाता है, क्योंकि यह नेचुरल तरीके से धूप से मिलता है. जिन लोगों की स्किन डार्क होती है, उनमें भी यह विटामिन धीमी गति से बनता है. बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गों में इसकी कमी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. दांतों के कमजोर होने के अलावा विटामिन D की कमी से थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, बार-बार बीमार पड़ना और मूड स्विंग्स की समस्या हो सकती है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो विटामनि डी की कमी पूरी करने के लिए लोगों को रोज कम से कम 15-20 मिनट सुबह की धूप लेनी चाहिए. इसके अलावा विटामिन D से भरपूर फूड्स जैसे- अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज का सेवन करना चाहिए. अगर खाने-पीने और धूप लेने से भी विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. दांतों को हेल्दी रखने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की पूर्ति के अलावा साफ-सफाई भी जरूरी है.