किस विटामिन की कमी से हर वक्त आती है नींद? इन फूड्स का शुरू करें सेवन, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक

Vitamin B12 Deficiency Cause Sleepiness: सभी लोगों को स्वस्थ और एनर्जेटिक रहने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. अगर आप रात में अच्छी तरह सोएंगे, तो सुबह आपको थकान और नींद महसूस नहीं होगी. अगर आप दिनभर थकावट महसूस करते हैं और आंखों में नींद भरी रहती है, तो यह किसी विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है. शरीर को एक्टिव और एनर्जी से भरपूर बनाए रखने के लिए कुछ विटामिन्स की जरूरत होती है. इनकी कमी होने पर हर वक्त नींद आती रहती है. आज आपको बताएंगे कि हद से ज्यादा नींद आना किस विटामिन की कमी का लक्षण हो सकता है और इससे कैसे बचें.

जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन की रिपोर्ट के अनुसार दिन में हर वक्त नींद आने की समस्या लगातार बढ़ रही है. आजकल 10 से 14 प्रतिशत लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं. हद से ज्यादा नींद आने के पीछे स्लीप एप्निया, सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर, दवाओं का असर, डिप्रेशन, मानसिक समस्याएं और हाइपरसोम्निया जैसे कारण जिम्मेदार हो सकते हैं. हालांकि विटामिन B12 की कमी होने पर भी लोगों को एक्सेसिव डेटाइम स्लीपीनेस (EDS) का सामना करना पड़ सकता है. विटामिन बी12 की कमी से शरीर में एनर्जी प्रोडक्शन, रेड ब्लड सेल्स फॉर्मेशन प्रभावित होता है. इसके कारण हर वक्त थकान भी महसूस होती है.

विटामिन B12 हमारे नर्वस सिस्टम के लिए बेहद जरूरी होता है. जब शरीर में विटामिन B12 की मात्रा कम हो जाती है, तो थकान, कमजोरी और दिनभर नींद जैसी समस्याएं सामने आती हैं. इसके अलावा B12 की कमी से ब्रेन फंक्शन भी धीमा हो सकता है. ऐसी कंडीशन में लोग किसी भी काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं. स्लीप एक्सपर्ट्स की मानें तो B12 के अलावा विटामिन D की कमी होने से भी थकावट और ज्यादा नींद आ सकती है. विटामिन D न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, बल्कि यह मूड और एनर्जी लेवल को भी प्रभावित करता है. शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती, तो कमजोरी और आलस्य महसूस हो सकता है.

विटामिन्स के अलावा आयरन और फोलेट की कमी भी हर समय नींद आने की एक वजह हो सकती है. आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो ठीक से नहीं होता, जिससे लगातार थकान और सुस्ती बनी रहती है. फोलेट की कमी से भी मेंटल थकावट बढ़ती है, जिससे नींद की इच्छा बनी रहती है. इस समस्या से निजात पाने के लिए लोगों को अपनी डाइट में अंडे, दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली, मशरूम, नट्स, बीन्स, और फल शामिल करने चाहिए. ये फूड्स विटामिन B12, विटामिन D, फोलेट और आयरन के अच्छे सोर्स होते हैं. अगर खान-पान के जरिए विटामिन्स की कमी दूर नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. अपना हेल्थ चेकअप करवाने से भी आपको ज्यादा नींद की सटीक वजह का पता लग सकता है.