कौन से फल खाली पेट खाने चाहिए और कौन से फ्रूट्स करने चाहिए अवॉइड, एक्सपर्ट से जान लीजिए

Fruits Health Benefits: फल हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. फल खाना शरीर के लिए जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है कि फलों को कब और कैसे खाया जाए. खासतौर पर सुबह खाली पेट फल खाने को लेकर लोगों के बीच कई तरह की गलतफहमी हैं. कुछ फल खाली पेट खाने पर बेहद लाभकारी होते हैं, वहीं कुछ फल खाली पेट खाने पर सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं. नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा से जानें कौन से फल खाली पेट खाएं और कौन से नहीं.

खाली पेट खा सकते हैं ये फल

सेब (Apple) – सेब फाइबर से भरपूर होता है और इसमें मौजूद पेक्टिन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है. यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने में मदद करता है. सुबह खाली पेट सेब खाना न केवल शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है.

पपीता (Papaya) – पपीते में पाए जाने वाले एंजाइम जैसे पपेन पाचन को दुरुस्त करते हैं. यह फल कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है और पेट को साफ करता है. इसे सुबह खाली पेट खाने से त्वचा और पाचन स्वास्थ्य में सुधार देखा गया है.

तरबूज और खरबूज (Watermelon & Muskmelon) – इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर हाइड्रेट रहता है. गर्मियों में इन्हें खाली पेट खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और विषैले तत्व बाहर निकलते हैं. ध्यान रहे कि इन्हें अन्य फलों के साथ न मिलाएं.

भीगे हुए सूखे मेवे (Soaked Dry Fruits) – बादाम, अखरोट और किशमिश को रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट खाना बेहद लाभदायक होता है. ये दिमाग और पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं और शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखते हैं.

खाली पेट न खाएं ये फल

संतरा और मौसमी (Orange & Sweet Lime) – ये फल विटामिन C से भरपूर होते हैं लेकिन इनकी अम्लता (acidity) अधिक होती है. खाली पेट इनका सेवन करने से एसिडिटी, पेट में जलन और गैस की समस्या हो सकती है, खासकर उन लोगों को जो पहले से ही एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं.

केला (Banana) – केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन इसे खाली पेट खाने से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर अचानक बढ़ सकता है, जिससे दिल पर असर पड़ सकता है. यह कुछ लोगों में सूजन और गैस की समस्या भी उत्पन्न कर सकता है.

अंगूर (Grapes) – अंगूर में शुगर की मात्रा अधिक होती है और इन्हें खाली पेट खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है. यह मधुमेह के रोगियों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है. साथ ही इनका अम्लीय स्वभाव पेट की परत को प्रभावित कर सकता है.