क्या गर्मी में आपको हमेशा थकान महसूस होती है, भूख भी कम लगती है तो सावधान हो जाएं, आप हो सकते हैं इस बीमारी का शिकार

What is summer depression: गर्मी के मौसम को सर्दी के मुकाबले ज्यादा अच्छा माना जाता है. इस दौरान लंबे वक्त तक रोशनी रहती है और लोग इस मौसम को एंजॉय करने के लिए घूमने-फिरने का प्लान बनाते हैं. भले ही यह मौसम घर से बाहर कई तरह की फन एक्टिविटीज करने का मौका देता हो लेकिन इसमें कई बार लोग डिप्रेशन का भी शिकार हो जाते हैं जो समर डिप्रेशन कहलाता है.

क्या होता है समर डिप्रेशन
मनोचिकित्सक मुस्कान यादव कहती हैं कि गर्मी में लगातार बढ़ता तापमान ही डिप्रेशन की वजह बनता है. इस दौरान उमस और गर्मी लोगों को परेशान कर देती है. तेज धूप की वजह से शरीर की एनर्जी कम होने लगती है जिससे इंसान मानसिक तौर पर थकान महसूस करता है. वहीं पसीना निकलने की वजह से बॉडी डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाती है और हीटवेव भी दिक्कत करती है. इन सब चीजों की वजह से इंसान के मूड पर असर पड़ता है.

नींद पर पड़ता है असर
जहां सर्दी में कम लाइट मूड को प्रभावित करती है, वहीं गर्मी में लंबे समय तक दिन का रहना नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है. लंबे समय तक रोशनी रहने से शरीर में मेलाटॉनिन नाम के स्लीप हार्मोन समय पर नहीं बनते और दिमाग को रात होने का सिग्नल नहीं पहुंचता. इस वजह से लोग इस मौसम में लंबे समय तक मोबाइल चलाते रहते हैं या शाम को घूमने निकल जाते हैं. नींद का पैटर्न बदलता है तो मूड पर असर पड़ता है और नींद पूरी ना होने की वजह से व्यक्ति तनाव महसूस करता है.

कम लगती है भूख
अक्सर गर्मी में लोगों की शिकायत रहती है कि उन्हें भूख नहीं लगती. यह इस मौसम का असर हो सकता है और समर डिप्रेशन का एक लक्षण भी है. इस मौसम में अधिक तापमान की वजह से भूख नहीं लगती. वहीं ऐसे भी कुछ लोग हैं जिन्हें इस समय बहुत ज्यादा भूख लगती है. अगर अचानक खाने की आदत में बदलाव होने लगे और गर्मी की वजह से शरीर में बेचैनी और निराशा महसूस हो तो सतर्क हो जाएं और मनोचिकित्सक को दिखाएं. इन लक्षणों को नजरअंदाज करना सेहत पर भारी पड़ सकता है.

सुबह जरूर करें वॉक
डिप्रेशन और सूरज का बहुत गहरा संबंध है. अगर आपको इस मौसम में डिप्रेशन से दूर रहना है तो रोज सुबह 10 बजे से पहले धूप में जरूर बैठें. या कोई फिजिकल एक्टिविटी करें. सुबह हर रोज 30 मिनट वॉक करने या एक्सरसाइज करने से दिमाग में एंडोर्फिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है जिससे व्यक्ति का मूड खुश रहता है और डिप्रेशन दूर रहता है. वहीं सूरज शरीर के अंदर की बॉडी क्लॉक को सुधारता है. डिप्रेशन के चलते नींद नहीं आती. लेकिन जो लोग सुबह धूप में रहते हैं, उनके नींद का पैटर्न सुधरने लगता है. हर रोज एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें. इससे मूड सुधरने लगेगा. 

डाइट पर दें ध्यान
गर्मी में पसीना निकलने से शरीर डिहाइड्रेट का ना हो, इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. पानी के अलावा छाछ, लस्सी, नारियल पानी, शिकंजी, जूस जैसे पेय पदार्थ भी पी सकते हैं. पैक्ड जूस या बाजार में बिकने वाले जूस से बचें. इसके अलावा इस मौसम में हमेशा ताजा भोजन करें. खाने में सब्जी, फल और हल्की चीजें शामिल करें जैसे दलिया, खिचड़ी, ओट्स सूप. जब पेट हल्का रहेगा और बॉडी हाइड्रेट रहेगी तो मूड खराब नहीं रहेगा.