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Agency:News18 Uttarakhand
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Rishikesh: प्रेगनेंसी के दौरान कुछ योग मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं. इन्हें डॉक्टरी सलाह से ही करें. एक्सपर्ट के मुताबिक इन योग से डिलीवरी के समय महिलाओं को कम दिक्कत होती है.
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए योग
ऋषिकेश: प्रेगनेंसी के दौरान योग करना बहुत लाभदायक माना जाता है. योग से शारीरिक और मानसिक रोगों से मुक्ति तो मिलती ही है. इसके साथ ही मां और शिशु के लिए शांति और स्थिरता भी बनी रहती है. सही तरीके से योग अभ्यास करने से गर्भावस्था की समस्याएं कम होती हैं. प्रेगनेंसी में योग करने से स्वस्थ और सकारात्मक रहने में मदद मिलती है. इसके साथ ही प्रेग्नेंसी के दिनों में होने वाली शारीरिक कठिनाइयां जैसे की पीठ दर्द, स्थायी थकान और मस्तिष्क की चिंताओं को कम किया जा सकता है.
केवल नौ महीने की नहीं है बात
लोकल 18 के साथ बातचीत में उत्तराखंड के ऋषिकेश में स्थित योगा केंद्र की सह संस्थापक और योग ट्रेनर नेहा ठाकुर बताती हैं कि योग केवल प्रेगनेंसी के 9 महीनों में ही नहीं बल्की उससे पहले और उन 9 महीनों के बाद तक किया जाता है. इसे प्री-नेटल और पोस्ट-नेटल योगा कहा जाता है. गर्भावस्था के दौरान दूसरे व्यायामों की तुलना में योग संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है और मां को डिलीवरी के दौरान धैर्य और स्थायित्व देता करता है. वहीं प्रेग्नेंसी के दिनों में ये तीन योगासन काफी असरदार साबित होते हैं.
तितली आसन
प्रेग्नेंसी के दिनों में इस अभ्यास से बच्चे को पोषण देने के लिए गर्भाशय में खून की आपूर्ति में मदद मिलती है. इस योगासन को करने के लिए बिस्तर पर सीधा बैठकर दोनों पैरों के घुटनों को अंदर की तरह मोड़ें.अब पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़ें और दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें. अब अपनी जांघों को हिलाएं. इसे बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है.
त्रिकोणासन
इस योगासन के अभ्यास से गर्भाशय में खून की आपूर्ति होती है और डिलीवरी के समय दिक्कत नहीं होती. इस योगाभ्यास को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं फिर पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें और गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर को दाएं ओर झुकाएं, फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और अपनी नजरें ऊपर की ओर रखें.
मलासन
इस योगाभ्यास को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें. उसके बाद अपने हाथों को जोड़ लें और धीरे से नीचे बैठें. अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें. अपनी दोनों कोहनियों को अपने जांघों के बीच करीब 90 डिग्री के एंगल पर ले जाएं. ये तीनों ही आसान अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद करें और अगर प्रेगनेन्सी में कोई कॉम्पिलिकेशन हो तो मेडिकल हेल्प के बिना इन्हें न करें.
Rishikesh,Dehradun,Uttarakhand
January 25, 2025, 09:21 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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