गर्मियों में शरीर के लिए वरदान है यह पीला फल, चीनी से भी ज्यादा मीठा, मगर शुगर के मरीजों के लिए भी सेफ !

Health Benefits of Mango: फलों के राजा आम का सीजन शुरू होने वाला है. आम देखकर अधिकतर लोगों के मुंह में पानी आ जाता है. आम बेहद मीठा और टेस्टी फल होता है, जो हर उम्र के लोगों को खूब पसंद आता है. आम खाने में जितना टेस्टी होता है, उतना ही सेहत के लिए फायदेमंद होता है. आम प्रोटीन, विटामिन A, विटामिन C, विटामिन C, फाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम समेत एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. इसमें नेचुरल शुगर की मात्रा भी खूब होती है. यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और आंखों से लेकर इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है. स्किन के लिए भी आम को लाभकारी माना जाता है.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक आम मीठा होता है, जिसकी वजह से डायबिटीज के मरीज इससे दूरी बनाते हैं. कई लोग मानते हैं कि आम खाने से शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है, क्योंकि इसमें नेचुरल शुगर भरपूर होती है. अगर आप भी इस बात को सही मानते हैं, तो आपको इस बारे में कुछ फैक्ट जरूर जान लेने चाहिए. कई रिसर्च में पता चला है कि आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 होता है और 55 ग्लाइसेमिक इंडेक्स से कम वाले फ्रूट्स को डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित माना जाता है. ऐसे में शुगर के मरीज कम मात्रा में आम का सेवन कर सकते हैं. हालांकि जिनकी डायबिटीज अनकंट्रोल है, वे इसे अवॉइड कर सकते हैं.

मीठा होने के बावजूद आम शुगर लेवल तेजी से क्यों नहीं बढ़ाता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो आम में नेचुरल शुगर होती है, लेकिन इसके साथ अच्छी मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं. साथ ही इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. इसकी वजह से आम खाने से डायबिटीज के मरीजों का शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता है. फाइबर शरीर में शुगर अब्जॉर्प्शन को धीमा कर देता है, जिसकी वजह से शुगर लेवल ब्लड स्ट्रीम में धीमे-धीमे बढ़ता है. इससे डायबिटीज अनकंट्रोल नहीं होती है.

एक्सपर्ट्स के अनुसार शुगर के मरीज कम मात्रा में आम खा सकते हैं, लेकिन उन्हें ज्यादा आम नहीं खाना चाहिए. डायबिटीज को काबू में रखने के लिए पोर्शन का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. इसके अलावा जिन लोगों का शुगर लेवल हद से ज्यादा रहता है, उन्हें आम खाने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से कंसल्ट जरूर करना चाहिए. आमतौर पर फलों का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है, क्योंकि इनमें नेचुरल पोषक तत्व होते हैं. ये पोषक तत्व शरीर को भरपूर एनर्जी देने का काम करते हैं.