गर्मियों में 90% लोग करते हैं ये बड़ी गलती! नहीं पता कब और कितना पिएं पानी; एक्सपर्ट से जानें सही मात्रा

गर्मी में कितना पानी पिए. गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी होता है, लेकिन कितना पानी पीना चाहिए और कब पीना चाहिए यह अक्सर लोगों के मन में सवाल बना रहता है. लोकल 18 से बात करते हुए डायटिशियन ममता पांडे ने इस विषय में अहम जानकारियां साझां किया. पानी पीने की मात्रा हर व्यक्ति की शारीरिक एक्टिविटी और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है. अगर कोई व्यक्ति ज़्यादा एक्टिव है या एक्सरसाइज करता है, तो उसे अधिक पानी की जरूरत होती है. वहीं जिनकी एक्टिविटी कम है. उन्हें कम मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है.

बीमारियों में पानी की मात्रा
अगर किसी को हार्ट, किडनी या अन्य गंभीर बीमारियां हैं, तो पानी पीने की मात्रा डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करनी चाहिए. ऐसे मामलों में शरीर की जरूरतें अलग होती हैं और अधिक या कम पानी से समस्या बढ़ सकती है.

नॉर्मल व्यक्ति के लिए कितनी पानी जरूरी?
एक्सपर्ट्स के अनुसार सामान्य तौर पर एक पुरुष को दिनभर में लगभग तीन लीटर, महिला को दो लीटर और बच्चों को एक लीटर पानी पीना चाहिए. बढ़ते हुए बच्चों के लिए यह मात्रा डेढ़ लीटर तक हो सकती है. प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए डेढ़ से ढाई लीटर पानी का सेवन पर्याप्त माना गया है.

प्यास ही शरीर का अलार्म है
हमारा शरीर खुद संकेत देता है कि उसे कब पानी चाहिए. जब हमे प्यास लगे तब ही हमे पानी पीना चाहिए. इससे शरीर की हाइड्रेशन की जरूरतें संतुलित रहती हैं.

गर्मियों में पानी पीने के सही तरीके
धूप में निकलने से पहले पानी पीना फायदेमंद होता है. खाना खाने से आधा घंटा पहले और खाना खाने के आधा घंटा बाद पानी पीना चाहिए. एक साथ ज़्यादा पानी पीने की बजाय रुक-रुक कर पानी पीना अधिक लाभकारी होता है. गर्म मौसम में शरीर को ज्यादा पानी की ज़रूरत होती है, जबकि ठंडे मौसम में यह ज़रूरत थोड़ी कम हो जाती है. इसलिए वातावरण के अनुसार भी पानी की मात्रा में बदलाव करना ज़रूरी है.

इस गर्मी में खुद को फिट और हाइड्रेटेड रखने के लिए इन सुझावों को अपनाएं और अपने शरीर की जरूरतों को समझते हुए पानी पिएं.