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Summer Exercise Tips: गर्मी के दिनों में भी अधिकांश लोग व्यायाम करते हैं, लेकिन किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए यह बहुत कम लाेगों को पता रहता है. डॉ. सुनील सुमन के मुताबक हीट स्ट्रोक से बचने के लिए कुछ व्यायाम…और पढ़ें
प्रतीकात्मक तस्वीर
हाइलाइट्स
- गर्मी में तेज गति वाले व्यायाम से बचें.
- सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करें.
- व्यायाम से पहले और बाद में पानी पिएं.
सीतामढ़ी. गर्मी के दिनों में अक्सर देखा जाता है कि व्यायाम करते समय लोग अचानक गिर जाते हैं, बेहोश हो जाते हैं या कई बार हार्ट अटैक से मौत भी हो जाती है. ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट्स इस मौसम में कुछ व्यायाम करने से परहेज करने की सलाह देते हैं. जिले के प्रख्यात हेल्थ विशेषज्ञ डॉ. सुनील सुमन ने लोकल 18 को बताया कि गर्मी में व्यायाम करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए. खासकर बाहर या अत्यधिक गर्मी वाले समय में व्यायाम करने से बचना चाहिए.
गर्मियों में बिल्कुल ना मारें सपाटा
डॉ. सुनील सुमन ने बताया कि हीट स्ट्रोक से बचने के लिए कुछ व्यायाम करने से बचना चाहिए. इनमें तेज गति वाले कार्डियो, भारी वेट लिफ्टिंग, या अत्यधिक स्ट्रेचिंग शामिल हैं. इसके बजाय, कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि तैराकी, योग, या हल्की वॉकिंग पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है. घर में बैठकर अनुलोम-विलोम करना चाहिए. खासकर उनके लिए जो सपाटा मारते हैं, उन्हें हर हाल में गर्मी के महीने में सपाटा योग से बचना चाहिए.
तेज गति वाले व्यायाम से बचने का करें प्रयास
तेज गति वाले कार्डियो जैसे दौड़ना, तेज साइकिल चलाना, या उच्च तीव्रता वाले इंटरवल ट्रेनिंग जैसे व्यायाम गर्मी को बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण की संभावना को बढ़ा सकते हैं. भारी वेट लिफ्टिंग से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. अत्यधिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, खासकर जब आप निर्जलित हों या अत्यधिक गर्मी में व्यायाम कर रहे हों, तो इससे बचें.
सुबह जल्दी या शाम को करें व्यायाम
दिन के सबसे गर्म घंटों से बचने की कोशिश करें. व्यायाम से पहले और बाद में पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पिएं. हल्के और हवादार कपड़े पहनें जो पसीने को आसानी से सोख सकें. अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें. जब आप थकान महसूस करें, तो आराम करें और व्यायाम करना बंद कर दें. इसी दौरान हादसा होने का डर रहता है. अगर बाहर व्यायाम करना मुश्किल है, तो वातानुकूलित जिम या इनडोर गतिविधियों जैसे कि तैराकी या योग का विकल्प चुनें. इस दौरान अगर चक्कर आना, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन, अत्यधिक पसीना आना, बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सक से सहायता लें, नहीं तो उस समय हार्ट अटैक भी आ सकता है.
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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