छोड़िए प्रोटीन पाउडर, बाजार में मिलने वाली ये घास-फूस खा लीजिए ! मसल्स में आ जाएगी फौलादी पावर

Simple Ways To Gain Muscles: कोविड महामारी के बाद लोग फिटनेस को लेकर काफी अलर्ट हो गए हैं. हर कोई फिटनेस बेहतर बनाने की कोशिश में लगा हुआ है. यंग एज के लोग बेहतर फिटनेस के लिए जिम में घंटों वर्कआउट करते हुए देखे जा सकते हैं. युवाओं की हसरत होती है कि उनकी बॉडी सॉलिड और अट्रैक्टिव बन जाए. इसके लिए वे जिम जॉइन करने के बाद महंगे प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं. हालांकि कई सप्लीमेंट्स को डॉक्टर सेहत के लिए खतरनाक बताते हैं. अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स नहीं लेना चाहते हैं, तो बाजार में मिलने वाली कुछ चीजों का सेवन करके मसल्स को फौलादी बना सकते हैं.

अलसी के बीज लोग घास-फूस समझकर इग्नोर कर देते हैं, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि ये छोटे-छोटे बीज आपकी मसल्स में नई जान फूंक सकते हैं. अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है. ये बीज मसल्स रिकवरी में मदद करते हैं और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत तेजी से करते हैं. आप इन बीजों को स्मूदी, दही या सलाद में डालकर खा सकते हैं. अलसी का नियमित सेवन हॉर्मोन बैलेंस को भी बेहतर करता है, जो मसल बिल्डिंग में अहम भूमिका निभाता है.

देसी बॉडीबिल्डर अक्सर देसी चीजों का सेवन करना पसंद करते हैं. भारत में देसी पहलवान और बॉडीबिल्डर सालों से उबले हुए चने और मूंग को अपनी डाइट का हिस्सा बनाते आए हैं. इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं. इनका फायदा ये है कि ये आसानी से पच जाते हैं और पेट को भारी भी नहीं करते हैं. इन चीजों में पोषक तत्वों की हैवी डोज होती है.

सत्तू को अक्सर गरीबों का प्रोटीन कहा जाता है, लेकिन इसका पोषण मूल्य किसी भी महंगे सप्लीमेंट से कम नहीं है. यह भुने हुए चने का पाउडर होता है और इसमें फाइबर, आयरन, प्रोटीन और जरूरी खनिज होते हैं. इसे पानी, नींबू और नमक के साथ मिलाकर पीना न केवल ठंडक देता है, बल्कि मसल्स को पोषण भी देता है. अगर आप रोज सत्तू का सेवन करना शुरू कर दें, तो कुछ ही महीनों में अटूट ताकत के मालिक बन सकते हैं. इसके अलावा काले तिल आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं. ये तिल हड्डियों को मजबूत करते हैं और शरीर की एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं. जो लोग बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, उनके लिए यह एक नेचुरल बूस्टर की तरह काम करता है. इसे आप सुबह खाली पेट पानी के साथ खा सकते हैं या पराठे में डाल सकते हैं.

अंकुरित मूंग, चना, सोयाबीन प्रोटीन का नेचुरल स्रोत हैं. इनमें एंजाइम्स की मात्रा अधिक होती है, जो डाइजेशन और न्यूट्रिएंट अब्जॉर्प्शन को बेहतर बनाते हैं. स्प्राउट्स मसल्स की ग्रोथ और टोनिंग के लिए बेहद जरूरी अमीनो एसिड्स प्रदान करते हैं. प्रतिदिन एक कटोरी अंकुरित अनाज खाने से शरीर में ताकत और मसल डेफिनिशन दोनों में सुधार होता है. मंहगे सप्लीमेंट्स और प्रोटीन पाउडर से बेहतर है कि हम अपने किचन और मंडी में मिलने वाली इन देसी चीजों को अपनाएं. ये न सिर्फ शरीर के लिए सुरक्षित हैं बल्कि जेब पर भी भारी नहीं पड़ते हैं.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)