जिम में बिना ट्रेनर के कर सकते हैं ये 5 abs वाली एक्सरसाइज, पेट की चर्बी निचुड़ जाएगी, एकदम स्लिम हो जाएगा फिगर

9-5 वाली जॉब में तो लोगों को कई हेल्थ से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं और सबसे ज्यादा दिक्कत वजन बढ़ जाने से होती है. कुर्सी पर बैठे-बैठे पेट की चर्बी तो बढ़ना तय है, लेकिन आपको बस थोड़ा समय निकालकर अपने Abs पर ध्यान देना होगा, तभी आप एकदम स्लिम लग सकेंगे. पेट की चर्बी कम करना और फिट रहना हर किसी की चाहत है. बहुत से लोग जिम तो लगवा लेते हैं लेकिन कुछ ही दिन के लिए ट्रेनर के साथ एक्सरसाइज कर पाते हैं. आप बिना ट्रेनर की मदद से भी अपनी Abs को परफेक्ट बना सकते हैं.

इसके लिए आपको हमेशा 5 abs वर्कआउट तो करना ही होगा. रोजाना 20-30 मिनट का समय निकालकर आप इन व्यायामों को आसानी से कर सकते हैं. आइए जानते हैं इसे थोड़ा डिटेल में…

पहली एक्सरसाइज है क्रंचेज. यह आपके ऊपरी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है. इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे कंधों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपने घुटनों की ओर जाना चाहते हों. 15-20 बार इसे दोहराएं. ध्यान रखें कि गर्दन पर ज्यादा जोर न पड़े. क्रंचेज करने से पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और आपका फिगर स्लिम दिखने लगता है. इसके अलावा आप साइकिल क्रंचेज भी कर सकते हैं.

दूसरी एक्सरसाइज है लेग रेज. यह निचले पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत अच्छी है. पीठ के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के पास रखें. अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं, लेकिन पैर जमीन को न छूएं. इसे 12-15 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज से निचला पेट टाइट होता है और कमर का आकार सुधरता है.

तीसरी एक्सरसाइज है माउंटेन क्लाइंबर्स. यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को सक्रिय करती है. पुश-अप की स्थिति में आएं, फिर एक घुटने को छाती की ओर लाएं और तेजी से पैरों को बदलें, जैसे कि आप दौड़ रहे हों. इसे 30-40 सेकंड तक करें. यह चर्बी जलाने में बहुत असरदार है.

चौथी है प्लैंक. यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है. प्लैंक करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर अपनी कोहनियों और पैरों के पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. आपका शरीर सीधे लाइन में होना चाहिए. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन रोज की प्रैक्टीस से आप इसे आसानी से कर पाएंगे. प्लैंक न केवल पेट की चर्बी कम करता है, बल्कि कमर और पीठ को भी मजबूत बनाता है.

पांचवी एक्सरसाइज है लेग रेज. यह निचले पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत अच्छी है. पीठ के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के पास रखें. अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं, लेकिन पैर जमीन को न छूएं. इसे 12-15 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज से निचला पेट टाइट होता है और कमर का आकार सुधरता है.