जी हां, सिर्फ 4 सेकेंड के इस हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज से पेट की चर्बी में लग जाएगी आग, हार्ट बनेगा फौलाद, फायदे से चौंक जाएंगे आप

4 Second Sprint Exercise Benefits: आपको लगता होगा कि यह क्या मजाक है लेकिन यह बात सच है. एक रिसर्च के आधार पर दावा किया गया है कि सिर्फ 4 सेकेंड के तेज रफ्तार वाली एक्सरसाइज आपके पूरे सिस्टम को हेल्दी बना सकती है. इस छोटी-छोटी एक्सरसाइज से सेहत को चौंकाने वाले फायदा मिल सकता है. टेक्सास यूनिवर्सिटी ऑस्टिन के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में पाया है कि दिन भर में बार-बार सिर्फ 4 सेकंड के स्प्रिंट (तेज दौड़) करने से दिल की सेहत और मेटाबॉलिज्म में ऐसा सुधार होगा जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज तेजी से फैट को गलाएगी. मतलब पेट की चर्बी को तेजी से गला देगी.

इस एक्सरसाइज को कैसे करनी है
टीओआई ने इस रिपोर्ट के हवाले से बताया है कि यह बेहद हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज है. लेकिन इसमें ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है. इसके लिए कभी भी पहले मन में ठान लीजिए और फिर पूरी रफ्तार के साथ सिर्फ 4 सेकेंड हवाई जहाज की रफ्तार में दौड़ लगाइए फिर 10 से 15 सेकेंड रुक जाइए. इसके बाद फिर चार सेकेंड का इसी तरह दौड़ लगाइए. अपनी क्षमतानुसार इसे जितनी बार कर सकते हैं कीजिए. दिन भर में ऐसा 10 बार भी कर लिए तो समझिए बेड़ा पार है. इससे आपके पेट की चर्बी तो गलेगी ही, कई अनमोल फायदे होंगे.

रक्त संचार बढ़ाएगा
अध्ययन के मुताबिक इस एक्सरसाइज में भले ही पसीना न निकले लेकिन यह अंदर से रक्त संचार को बढ़ा देती है. इससे तनाव पूरा दिन कम रहेगा. यह एक्सरसाइज मूड को बेहतर बनाती है. इससे फील-गुड हार्मोन रिलीज होता है. इसके अलावा, शरीर पर ज़्यादा बोझ डाले बिना यह सहनशक्ति बढ़ाती है और समय के साथ दिल की सेहत को बेहतर करती है. एक और बड़ा फायदा यह है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम फैट को अधिक प्रभावी ढंग से जलाते हैं, जबकि तीव्र व्यायाम मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं. ऐसे व्यायाम लंबे समय तक वजन प्रबंधन में सहायक होते हैं. इसका मतलब यह हुआ है कि जब आप देर तक धीमी एक्सरसाइज करते हैं तो बॉडी कार्बोहाइड्रैट का ज्यादा इस्तेमाल करती है लेकिन अचानक से स्प्रिंट वाली एक्सरसाइज करेंगे तो यह बॉडी इस स्थिति में फैट यानी चर्बी से ज्यादा एनर्जी इस्तेमाल करेगी. यही कारण है कि यह पेट की चर्बी को तेजी से गलाएगी.

मेटाबोलिज्म और इंसुलिन सेंसिटीविटी को बढ़ाएगी
शोधकर्ताओं के अनुसार हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) हार्ट संबंधी फिटनेस और एनारोबिक पावर को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है. विशेष रूप से 4 सेकंड की अधिकतम कोशिश और 15–30 सेकंड की रिकवरी टाइम के साथ किए गए व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं जिनके पास समय की कमी है. छोटे-छोटे, तीव्र प्रयास वाली एक्सरसाइज शरीर को तेजी से सक्रिय करती है. ये माइक्रोबर्स्ट हार्ट हेल्थ, इंसुलिन सेंसेटिविटी और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकती है. सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे समय की बचत होती है. इसके लिए कोई समय फिक्स करने की भी जरूरत नहीं है. इसे कोई भी व्यस्त दिनचर्या में भी आसानी से शामिल कर सकता है.

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