Foods for control Blood Sugar: देश में डायबिटीज से पीड़ितों की फेहरिस्त लंबी है. यही कारण है कि भारत को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है. बता दें कि, डायबिटीज एक ऐसी क्रोनिक बीमारी है, जिसका जड़ से कोई इलाज नहीं है. हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो हेल्दी खानपान से इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स लो हो. अब सवाल है कि आखिर शुगर मरीजों को क्या खाना चाहिए? डायबिटीज में किन चीजों का सेवन फायदेमंद? इस बारे में
News18 को बता रही हैं कैलाश हॉस्पिटल नोएडा की
डाइटिशियन दीपशिखा शर्मा-
डायबिटीज को कंट्रोल में रखेंगी ये 5 चीजें
साबुत अनाज: डाइटिशियन के मुताबिक, डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में साबुत अनाज जरूर शामिल करना चाहिए. दरअसल, साबुत अनाज में ब्लड शुगर लेवल कम करने वाले कई अलग-अलग प्रकार के गुण पाए जाते हैं, जो डायबिटीज से जुड़ी अन्य जटिलताओं जैसे कब्ज आदि को दूर करने में भी मदद करते हैं.
मौसमी सब्जियां: एक्सपर्ट के मुताबिक, हाई ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मौसमी सब्जियां बेहद फायदेमंद होती हैं. ऐसे में हाई ब्लड शुगर के मरीजों को अपनी डाइट में सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए. दरअसल, सब्जियों में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है, जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने के साथ पेट को हेल्दी रखता है.
फ्रूट्स: डाइटिशियन दीपशिखा बताती हैं कि, डायबिटीज के मरीजों को फलों का भी सेवन करना चाहिए. फलों में आप पपीता, सेब, अमरूद, संतरा समेत मौसमी फलों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. बता दें कि, इन फलों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा.
ड्राई फ्रूट्स: हाई ब्लड शुगर के मरीज स्नैक्स के रूप में ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं, जिनमें हाई ब्लड शुगर लेवल कम करने वाले कई अलग-अलग प्रकार के गुण पाए जाते हैं. अगर आप रोजाना पानी में भीगे बादाम, काजू व अखरोट का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.
डेयरी प्रॉडक्ट्स: डायबिटीज के मरीजों के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना जरूरी होता है और लेकिन हमेशा लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स ही शामिल करें. दही, पनीर और दूध आदि का सेवन करना हाई ब्लड शुगर लेवल को कम रखने के साथ-साथ पेट से जुड़ी अन्य कई समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है.
