डायबिटीज के मरीज भी खा सकते हैं ये 5 फल, नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर का मीटर, शरीर में भी आएगी ताकत

Healthy Fruits For Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को खान-पान में विशेष सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि खान-पान में जरा सी लापरवाही करने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है. शुगर के मरीजों को अक्सर मिठाइयों और मीठी चीजों से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है. डायबिटीज के कई मरीज फल खाने से भी बचते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि फलों में मिठास होती है और इससे उनका शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है. हालांकि कई फल ऐसे होते हैं, जो स्वाद में मीठे होने के बावजूद शुगर के मरीजों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं. इन फलों का सेवन डायबिटीज में लाभकारी हो सकता है.

नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि डायबिटीज के मरीज अधिकतर फल खा सकते हैं, लेकिन उन्हें लिमिट में फल खाने चाहिए. कुछ फल खाने से शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है, लेकिन कई फल खाने से शुगर लेवल तेजी से नहीं बड़ता है. आमतौर पर शुगर के मरीजों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाने की सलाह दी जाती है. 50 या इससे कम GI वाले फलों को लो ग्लाइसेमिक फूड्स कहा जाता है. ये डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छे माने जाते हैं. इन फलों का लिमिट में सेवन किया जाए, तो डायबिटीज के मरीजों की सेहत में सुधार हो सकता है.

अब सवाल है कि शुगर के मरीजों के लिए कौन से फल खाना सुरक्षित हैं? इस पर डाइटिशियन ने बताया कि सेब, चेरी, आड़ू, रसभरी, खुबानी, नाशपाती, अंगूर, संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अंगूर, अनार, अंजीर, कीवी और एवोकाडो को डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित माना जाता है. ताजा और फ्रोजन फल शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर और पोषक तत्व भरपूर होते हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो फलों के जूस के मुकाबले फल खाना शुगर के मरीजों के लिए लाभकारी है. जूस निकालते वक्त फाइबर समेत कई पोषक तत्व कम हो जाते हैं, जिससे शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है.

डायबिटीज के मरीजों को किन चीजों से दूरी बनानी चाहिए? इस पर एक्सपर्ट ने बताया कि पके हुए केले, अंगूर का रस, अनानास, तरबूज, खजूर, अंजीर और आम का सेवन शुगर के मरीजों को कम करना चाहिए, क्योंकि इन फलों में नेचुरल शुगर की मात्रा ज्यादा होती है. साथ ही इन फलों में अन्य फ्रूट्स के मुकाबले फाइबर कम होता है. इसके अलावा डिब्बाबंद फल और फ्रूट जूस या स्मूदी डायबिटीज़ के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. इनसे ब्लड शुगर में अचानक उछाल आता है, जिससे इंसुलिन को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है. सही जानकारी और संयम के साथ फल खाना सुरक्षित होता है.