ढोलक जैसा लटक रहा है पेट? तुरंत शुरू करें 5 आसान काम, मक्खन की तरह पिघल जाएगी चर्बी

Last Updated:March 14, 2025, 14:04 IST

Weight Loss Tips: पेट की चर्बी कम करने के लिए सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. इसके अलावा रोज 7-8 घंटे की नींद और तनाव कम करने से पेट की चर्बी तेजी से कम हो सकती है. इसके कुछ आसान टिप्स सभी को जान ले…और पढ़ें

पेट की चर्बी कम करने के आसान उपाय

Tips To Reduce Belly Fat: आजकल की खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान की वजह से लोगों के पेट की चर्बी बढ़ने लगी है. हर उम्र के लोगों को पेट की चर्बी की समस्या का सामना करना पड़ रहा है. पेट की चर्बी न केवल पर्सनैलिटी को खराब करती है, बल्कि यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पेट पर जमा चर्बी की वजह से डायबिटीज, दिल की बीमारियां और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है. पेट की चर्बी कम करना मुश्किल काम होता है, लेकिन कुछ आसान तरीकों को लगातार अपनाया जाए, तो कुछ सप्ताह में चर्बी पिघल सकती है.

गाजियाबाद के कवि नगर स्थित रंजना न्यूट्रिग्लो क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन रंजना सिंह ने News18 को बताया कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी चीज सही खानपान है. ज्यादा तली-भुनी और फैटी चीजों से दूर रहना चाहिए. अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियां और फाइबर युक्त फूड्स को शामिल करना चाहिए. साबुत अनाज जैसे- ओट्स, ब्राउन राइस पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं. इसके अलावा अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड से भी बचना चाहिए. अगर आप सिंपल खाना खाएंगे, तो पेट की चर्बी कम हो सकती है.

नियमित रूप से एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने में अहम भूमिका निभाती है. अगर आप रोजाना कम से कम 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे- ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग या रनिंग करते हैं, तो आपके पेट की चर्बी को घटाने में मदद मिलती है. कार्डियो वर्कआउट्स भी फैट बर्न करने में बेहद असरदार होते हैं. पेट की मसल्स को टोन करने के लिए योगासन और क्रंचेस भी किए जा सकते हैं. इसके अलावा पानी पीना पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहद फायदेमंद है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और मेटाबोलिज्म बेहतर बनाता है. इससे फैट कम होता है.

डाइटिशियन ने बताया कि अगर आप रोज पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है. नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे अधिक खाने की इच्छा होती है. एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. अच्छी नींद से शरीर का मेटाबोलिज़्म सही रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है. इसके अलावा तनाव भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण हो सकता है. जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर में वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार होता है. इसलिए मानसिक तनाव को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है.