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अगर आप पतली टांगों को मोटा और मजबूत बनाना चाहते हैं तो ये 5 एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट हैं. रोजाना इसे करने से आपकी थाई न केवल शेप में आएगी बल्कि टमी भी अंदर होगी. आइए जान लें तरीका…
पतले टांगों को ऐसे करें फिट.
हाइलाइट्स
- स्क्वाट से थाई की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
- लंजेस थाई को शेप में लाने के लिए बेहतरीन है.
- लेग लिफ्ट से थाई मोटी और टोन होती है.
अगर आप पतली टांगों को टोन और मजबूत बनाना चाहते हैं तो थाई (जांघों) के लिए कुछ खास एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं. इन एक्सरसाइज से न सिर्फ थाई मोटी और शेप में आएगी, बल्कि टमी भी अंदर होगी. अच्छी बात यह है कि आपको इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप इन्हें घर पर ही आसानी से कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं 5 बेहतरीन एक्सरसाइज जो आपकी जांघों को परफेक्ट शेप में लाने में मदद करेंगी.
स्क्वाट (Squats)
स्क्वाट एक बेहतरीन वर्कआउट है, जो थाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और फैट बढ़ाने में मदद करता है
कैसे करें स्क्वाट?
पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खोलकर खड़े हों.
अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों.
अपनी पीठ सीधी रखें और फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं.
इसे रोजाना 15-20 बार करें.
लंजेस (Lunges)
लंजेस थाई को शेप में लाने और मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है.
इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और एक पैर को आगे बढ़ाएं.
अब घुटनों को मोड़ते हुए नीचे जाएं, जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न आ जाए.
फिर वापस ऊपर आएं और दूसरी टांग से दोहराएं.
रोजाना 10-12 बार दोनों पैरों से करें.
लेग लिफ्ट (Leg Lifts)
अगर आप थाई मोटी और टोन करना चाहते हैं तो लेग लिफ्ट भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है.
इसके लिए जमीन पर लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें.
अब दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड होल्ड करें.
अब धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं लेकिन जमीन को न छूने दें.
इसे 12-15 बार करें.
स्टेप-अप (Step-Ups)
स्टेप-अप एक्सरसाइज से थाई की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शेप सही होता है.
इसे करने के लिए एक स्टूल या सीढ़ी लें.
अब एक पैर से उस पर चढ़ें और फिर वापस नीचे आएं.
इसे दोनों पैरों के साथ करें.
रोजाना 15-20 बार दोहराएं.
ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise)
यह एक्सरसाइज न केवल थाई को टोन करती है, बल्कि पेट को भी अंदर करने में मदद करती है.
इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें.
अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड होल्ड करें.
फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं.
इसे 12-15 बार करें.
February 20, 2025, 19:08 IST
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