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Emotions Control Tips: डॉ. विवेक कुमार बताते हैं कि, उदासी, भय, गुस्सा, टेंशन और बेचैनी समय-समय पर लगभग हर इंसान को परेशान करती है. इसमें कुछ लोग अपनी भावनाओं पर काबू कर ले जाते हैं. लेकिन वहीं, कुछ लोग इस समस्…और पढ़ें
दुख के समय अपनी भावनाओं को काबू में रखने के प्रभावी तरीके. (Canva)
हाइलाइट्स
- कई बार लाइफ में ऐसी सिचुएशन आती है कि भावनाओं पर काबू रखना मुस्किल होता है.
- इस स्थिति में हृदयगति बढ़ जाती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है.
- ऐसे समय में गहरी सांसें लें, ध्यान करें या फिर करीबी से बात भी कर सकते हैं.
Emotions Control Tips: सुख और दुख एक तराजू के दो पलड़ों की तरह होता है. कभी कोई भारी होता है तो कभी कोई. कुछ ऐसा ही हाल हमारे जीवन का भी है. कई बार हमारी लाइफ में ऐसी सिचुएशन आती है कि अपनी भावनाओं (Emotions) पर काबू रख पाना मुस्किल लगता है. चाहें वो विधानसभा चुनाव के परिणाम हों या फिर परिवार या रिश्तेदारी में कोई अनहोनी. इस तरह की खबर सुनने के बाद आपको गहरा दुख होता है और आप खुद को संभाल नहीं पाते हैं. यदि आपके साथ भी कुछ ऐसा ही है तो कुछ उपायों से आप अपनी भावनाओं को काबू में रख सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर दुख की स्थिति में अपनी भावनाओं को काबू में कैसे रखें? कुछ ऐसे उपायों के बारे में News18 को बता रहे हैं राजकीय मेडिकल कॉलेज कन्नौज के साइकोलॉजिस्ट डॉ. विवेक कुमार-
डॉ. विवेक कुमार बताते हैं कि, उदासी, भय, गुस्सा, टेंशन और बेचैनी समय-समय पर लगभग हर इंसान को परेशान करती है. इसमें कुछ लोग अपनी भावनाओं पर काबू कर ले जाते हैं. लेकिन वहीं, कुछ लोग इस समस्या से लगातार जूझते रहते हैं. ऐसे लोग अक्सर अपने तीखे रिएक्शंस के लिए दोषी महसूस करते हैं. ऐसे में आपको अपनी भावनाओं को संभालना सीखना चाहिए.
क्यों अनकंट्रोल हो जाती हैं भावनाएं?
एक्सपर्ट के मुताबिक, जब आप कोई ऐसी खबर सुनते हैं, जो आपको दुख पहुंचाती है. इससे कई बार निराशा, गुस्सा, तनाव, डिप्रेशन, चिंता आदि भावनाएं एक साथ आप पर हावी होने लगती हैं और वो रो पड़ता है. इसका कारण यह है कि गहरा दुख पहुंचने पर व्यक्ति के मस्तिष्क में कई तरह के हार्मोन्स का स्राव शुरू हो जाता है, जिससे व्यक्ति का अपनी भावनाओं से नियंत्रण छूटने लगता है.
दुख में अपनी भावनाओं को कंट्रोल करने का तरीका
गहरी सांसें लें: कष्ट के समय आमतौर पर लोगों की हृदयगति बढ़ जाती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है. ऐसे में आपको जल्दी-जल्दी गहरी सांसें लेनी चाहिए, ताकि आपके हार्ट को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके. बता दें कि, ऑक्सीजन की कमी से कई बार हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर या कार्डियक अरेस्ट जैसी जानलेवा स्थिति बन सकती है.
ध्यान करें: अपनी भावनाओं को काबू में रखने के लिए ध्यान (Meditation) करना एक कारगर उपाय है. ये सभी भावनाओं और अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में आपकी मदद करेगा. दरअसल, ध्यान करने से खुद में शांति का अहसास होता है. इसके अलावा, आपको आराम करने और अच्छी नींद लेने में भी मदद मिलेगी.
बुरे समय से कल्पना करें: एक दुख को उससे भी बड़ा दुख काट देता है या दर्द ही दर्द की दवा होता है. दुख के समय जब आपके मस्तिष्क में पहले ही नकारात्मक से निराशा से भरी बातें चल रही हों, तब आप स्वयं ही और बदतर स्थिति के बारे में कल्पना करें. ये कल्पना आपको इस बात का एहसास दिलाएगी कि स्थिति जो भी है, मगर सबसे बुरी नहीं है.
करीबी से बात करें: दुख के समय सांत्वना हमारे लिए बहुत अहम हो जाती है. सांत्वना हमें इस बात का सहारा देती है कि बुरी स्थिति से लड़ने के लिए हमारे साथ कदम से कदम मिलाकर चलने वाले दूसरे लोग भी हैं. इसलिए गहरे दुख में आप अपने सबसे करीबी मित्र को फोन करें या मिलने जाएं. उनकी सांत्वना आपके दुख को कम करेगी.
आंसुओं से व्यक्त करें दुख: दुख के समय आपके मन में नकारात्मक विचार आना स्वाभाविक है. दरअसल शरीर का विज्ञान अलग तरह से कार्य करता है. गहरे दुख के समय अगर भावनाएं उमड़कर आंसू या गुस्से के रूप में निकल जाएं तो बेहतर है, वर्ना कई बार ये व्यक्ति को गहरे डिप्रेशन में ले जाती हैं.
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February 09, 2025, 11:07 IST
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