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इंदौर: नया साल, नई उम्मीदों और नई शुरुआत का समय होता है. इस दौरान लोग अक्सर अपनी जिंदगी को बेहतर बनाने और सेहतमंद जीवनशैली अपनाने का संकल्प लेते हैं. हालांकि, व्यस्त जीवनशैली और काम की भागदौड़ के कारण कई लोग इसे पूरा नहीं कर पाते. अगर आप भी स्वस्थ और खुशहाल जीवन चाहते हैं, लेकिन जिम जाने या लंबे वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो योग आपकी समस्या का हल हो सकता है.
योग न केवल शारीरिक मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है, बल्कि मानसिक शांति और ऊर्जा का भी स्रोत है. योग टेंपल के योगी मनोज गर्ग के अनुसार, योग एक ऐसी प्राकृतिक एक्सरसाइज है जो शरीर और मन को संतुलित रखने में मदद करती है. इस लेख में हम आपको रोजाना करने वाले 5 आसान और प्रभावी योगासन बताएंगे, जिन्हें आप केवल 15 मिनट में कहीं भी कर सकते हैं.
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन शरीर की मुद्रा सुधारने, रीढ़ को मजबूत बनाने और शरीर को लचीला बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी योगासन है.
कैसे करें:
सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
पैरों के पंजों पर खड़े होकर संतुलन बनाएं.
गहरी सांस लें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें.
फायदे:
यह आसन बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार है और शरीर को संतुलित और मजबूत बनाता है.
2. कोणासन (Angle Pose)
कोणासन पेट और कमर की चर्बी घटाने के साथ-साथ लचीलापन बढ़ाने का काम करता है.
कैसे करें:
दोनों पैरों को फैला कर खड़े हो जाएं.
उल्टे हाथ को सीधे पैर की ओर झुकाएं.
ध्यान दें कि घुटने मुड़े नहीं. यही प्रक्रिया दूसरी तरफ दोहराएं.
फायदे:
यह आसन कमर को पतला बनाता है और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करता है.
3. वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन शरीर के संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है.
कैसे करें:
एक पैर को उठाकर दूसरे घुटने के पास रखें.
हाथों को ऊपर की ओर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं.
संतुलन बनाए रखें और गहरी सांस लें.
फायदे:
यह आसन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को स्थिरता प्रदान करता है.
4. कटि आसन (Waist Pose)
कटि आसन शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने और कमर को लचीला बनाने में सहायक है.
कैसे करें:
दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं.
हाथों को कंधों के समानांतर फैलाएं.
बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर मुड़ें.
गर्दन को भी उसी दिशा में घुमाएं.
फायदे:
यह आसन कमर और पेट की चर्बी को कम करता है और मांसपेशियों को लचीला बनाता है.
5. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार योग का सबसे प्रभावशाली आसन है, जो शरीर को ऊर्जा, लचीलापन और शक्ति प्रदान करता है.
कैसे करें:
यह 12 अलग-अलग पोज़ से मिलकर बना है.
हर पोज़ को क्रमवार तरीके से करें.
इसके अंत में शवासन करें, जिसमें आप पीठ के बल लेटकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें.
फायदे:
यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, वजन घटाने में मदद करता है और तनाव को कम करता है.
योग के अतिरिक्त लाभ
योगी मनोज गर्ग बताते हैं कि योग न केवल शरीर की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बढ़ाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है. रोजाना योग करने के लाभ इस प्रकार हैं:
तनाव और चिंता कम करना: योग मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
बीमारियों से बचाव: यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और बीमारियों से बचाता है.
वजन घटाना: नियमित योग से वजन नियंत्रित रहता है.
स्फूर्ति और ऊर्जा: योग करने से आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं.
मानसिक संतुलन: यह डिप्रेशन और नेगेटिव थॉट्स को कम करता है.
कहीं भी करें योगासन
योग की खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी कर सकते हैं. चाहे आप ऑफिस में हों, घर के किचन में, या बाहर पिकनिक पर गए हों. इन योगासनों को करने में न ज्यादा जगह चाहिए और न ही ज्यादा समय.
2025 में बनाएं योग को अपनी आदत
नए साल 2025 में अपनी लाइफस्टाइल को बदलने और हेल्दी बनाने के लिए योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. केवल 15 मिनट के योगासन से आप न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे, बल्कि मानसिक रूप से भी सशक्त महसूस करेंगे.
Tags: Fitness, Indore news, Local18
FIRST PUBLISHED : December 31, 2024, 12:16 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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