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Beneficial Fruits For High Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट महत्वपूर्ण है. अनार, तरबूज, केला, सेब और अंगूर जैसे फल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार हैं. इन फलों में विटामिन्स और एंटीऑक्…और पढ़ें
शरीर में बढ़े कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करेंगे ये फल. (Canva)
हाइलाइट्स
- कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल के लिए अनार, तरबूज, केला, सेब और अंगूर फायदेमंद हैं.
- अनार, तरबूज, केला, सेब और अंगूर में विटामिन्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं.
- हाई कोलेस्ट्रॉल में इन फलों का सेवन लाभकारी है.
Beneficial Fruits For High Cholesterol: आजकल की खराब जीवनशैली और खानपान कई बीमारियों की वजह बन रहा है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना इनमें से एक है. कोलेस्ट्रॉल शरीर में तभी तक ठीक है जब तक कंट्रोल में है, अनकंट्रोल होने पर कई अंग गंभीर प्रभावित हो सकते हैं. खानपान से जुड़ी इस बीमारी को कंट्रोल करने के लिए लोग तमाम महंगी दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन, हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का एक सिंपल फॉर्मूला है हेल्दी डाइट.
वैसे तो कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में कई फूड प्रभावी हैं, लेकिन कुछ फल अधिक फायदेमंद हो सकते हैं. अब सवला है कि आखिर कोलेस्ट्रॉल है क्या? कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से किन बीमारियों का खतरा? शरीर में नॉर्मल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा क्या होती है? हाई कोलेस्ट्रॉल में कौन से फल खाने चाहिए? इस बारे में News18 को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की सीनियर डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
शरीर में क्या होता है कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ है, जो हमारी बॉडी में सेल्स और हार्मोन्स का निर्माण करते हैं. जब हम ऑयली और मसालेदार फूड्स का अधिक सेवन करते हैं तो शरीर में फैट जमा होने लगता है, जिससे ब्लड वेसेल्स में ब्लॉकेज बढ़ने लगती है. ऐसे में हाई बीपी, हार्ट अटैक और तमाम कोरोनरी डिजीज का खतरा बढ़ सकता है.
कितनी होती है नॉर्मल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा
कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 200 mg/dL से कम होने पर इसे नॉर्मल माना जाता है. इससे ज्यादा होने पर हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो जाती है. यदि शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाए, तो कई अंग बुरी तरह प्रभावित हो जाते हैं. इस स्थिति में विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फल नसों में जमे फैट को पिघलाने में मदद कर सकते हैं.
हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने वाले फ्रूट्स
अनार: अनार जूस में पॉलिफिनॉल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट अन्य जूस की तुलना में अधिक होता है. ये एंटीऑक्सीडेंट हार्ट को एक सुरक्षा देते हैं. साथ ही, लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हैं. ऐसे में ये सभी तत्व फैट को पिघलाने में मदद करते हैं. आप इसे फ्रूट सलाद में या जूस के रूप में ले सकते हैं.
तरबूज: तरबूज में कई तरह के विटामिन्स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. तरबूज में विटामिन सी और पोटैशियम होने से फैट को पिघलाने में आसानी होती है. आप इसे खासकर गर्मियों में खाएं. तरबूज में पाया जाने वाला लायकोपीन अंटीऑक्सिडेंट्स होता है, जो शरीर को फैट को पिघलाने में मदद करता है.
केला: केला कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड लेवल कम करने में प्रभावी है. बता दें, केले में कैल्शियम और मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होती है जो बढ़े कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित कर लेती है. यही कारण है कि केला हार्ट को हेल्दी रखने में सहायक है. इसमें सौल्यूबल फाइबर भी होता है जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने की क्षमता रखता है.
सेब: कोलेस्ट्रॉल कम करने में सेब सबसे ज्यादा कारगर होता है. सेब में पेक्टिन नामक एक फाइबर होता है, जो फैट को पिघलाने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, सेब में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं.
अंगूर: अंगूर का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है. यह शरीर के अंदर फैट को पिघलाने में मदद करता है. अंगूर रक्तप्रवाह में मिल जाते हैं और सभी खराब कोलेस्ट्रॉल को लिवर में ले जाते हैं जहां से इसे आगे प्रोसेस किया जाता है.
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