न जिम जाने की जरूरत न रनिंग करने की, 10 मिनट की मामूली एक्सरसाइज से पेट की जिद्दी चर्बी का बज जाएगा बैंड, तरीका जान लीजिए

10 Minutes Exercise for belly fat: भारत में मोटापे का पैटर्न अलग तरह से है. यहां के लोगों में ज्यादातर पेट पर मोटापा होता है. यानी पेट पर चर्बी जमा हो जाती है. यह ज्यादा खतरनाक है. पेट की चर्बी लिवर, हार्ट, किडनी को चारों ओर से घेर लेती है जिससे अनावश्यक दबाव बढ़ता है. पेट की चर्बी डाइटबिटीज का भी बहुत बड़ा कारण है. पेट की चर्बी जल्दी जाती भी नहीं. इसके लिए जिम जाना भी बेकार होता है. पर ऐसा क्या करें कि पेट की चर्बी खत्म हो जाए. फिटनेस एक्सपर्ट पेट्रिक होंग ने इसके लिए 10 मिनट की एक्सरसाइज के बारे में बताया है. इसमें न तो जिम जाने की जरूरत है और न ही रनिंग करने की. इसे घर पर बिना बहुत ज्यादा मेहनत किए खत्म किया जा सकता है. आइए इसमें क्या करना होगा, इसके बारे में जानते हैं.

10 मिनट में 3 एक्सरसाइज

1. डेड बग्स: टीओआई की खबर में हांग ने बताया कि इसकी पहली एक्सरसाइज में अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अब अपने हाथ और पैरों को छत की ओर बढ़ाएं. इसमें आपकी निचली पीठ फर्श से मजबूती से जुड़ी रहनी चाहिए. अब धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ नीचे की ओर लाएं, इस दौरान अपने शरीर को रिलेक्स मोड में रखें ताकि आपकी पीठ मुड़े न. अब शुरुआती स्थिति में लौटें. इस तरह यह 12 बार करें. इसमें मुश्किल से 5 मिनट लगेगा. इस एक्सरसाइज से कोर मसल्स मजबूत होगा और पेट को फ्लैट करेगा.

2. स्टैंडिंग मार्च: सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को एक-एक करके ऊपर की ओर उठाएं. इसमे अपने पैर अपनी कमर की रेखा से ऊपर उठाएं. इस एक्सरसाइज को तेजी से करें ऐसा जैसे कि आप दौड़ लगा रहे हैं. यह एक्सरसाइज सिर्फ 30 सेकंड तक करें. यह बेहद एनर्जी वाली एक्ससाइज है जिसमें आपके दिल की धड़कन बढ़ जाता है. इसमें बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और यह निचले पेट की मांसपेशियों को बहुत ज्यादा एक्टिव कर देता है जिससे इसी चर्बी से एनर्जी निकलती है. इससे कुछ ही दिनों में आप पेट समतल होने लगेगा.

3. ग्लूट ब्रिज: इस एक्सरसाइज के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें. आपके पैर फर्श पर सपाट हो और कूल्हे ग्लूट ब्रिज स्थिति में उठाएं. इस दौरान अपने ग्लूट्स और एब्स को सक्रिय रखें. इसके बाद अपने दाहिने घुटने को अपने सीने की ओर उठाएं, थोड़ी देर के लिए रुकें फिर उसे नीचे करें और बाएं घुटने के साथ पुनः ऐसा ही करें. इसे 10 बार रिपीट करें. यह आपके कोर मसल्स को कसने में मदद करता है और आपकी निचली पीठ की सुरक्षित रखता है.

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