फैटी लिवर से पाना है छुटकारा? तुरंत शुरू करें 5 आसान काम, जल्द दिखेगा असर, सुधर जाएगी सेहत

Tips To Reduce Fatty Liver Disease: लिवर हमारे शरीर के सबसे जरूरी ऑर्गन में शुमार होता है. लिवर हमारे खून से टॉक्सिक पदार्थों को फिल्टर कर बाहर निकालने का काम करता है. लिवर पाचन प्रक्रिया में भी अहम भूमिका निभाता है और कई डाइजेस्टिव जूस का निर्माण करता है. लिवर में किसी तरह की परेशानी हो जाए, तो पूरे शरीर का सिस्टम बिगड़ जाता है. आजकल लिवर में फैट जमा होने की परेशानी तेजी से फैल रही है. मेडिकल की भाषा में इसे फैटी लिवर डिजीज कहा जाता है. यह गंभीर समस्या है और इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है. वैसे तो इसका ट्रीटमेंट डॉक्टर करते हैं, लेकिन दवा के साथ अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए, तो इससे लिवर में जमा फैट कम हो सकता है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के गैस्ट्रो एंड लिवर डिपार्टमेंट के चेयरमैन डॉ. अनिल अरोड़ा ने News18 को बताया कि फैटी लिवर एक ऐसी कंडीशन है, जिसमें लोगों के लिवर में फैट जमा हो जाता है. जब लिवर में 5% या उससे ज्यादा फैट होता है, तब इसे फैटी लिवर माना जाता है. इससे लिवर का कामकाज बुरी तरह प्रभावित होने लगता है और लोगों को परेशानियां होने लगती हैं. लंबे समय तक फैटी लिवर का ट्रीटमेंट न कराया जाए, तो इससे लिवर सिरोसिस और लिवर फेलियर जैसी गंभीर परेशानियां पैदा हो सकती हैं. फैटी लिवर अनहेल्दी खान-पान, मीठी चीजों का ज्यादा सेवन, शराब पीने, मोटापा और फिजिकल एक्टिविटी न करने से होता है. डायबिटीज, हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी फैटी लिवर का कारण बन सकती हैं.

लिवर फैट नेचुरल तरीके से कैसे करें कम? डॉक्टर की मानें तो फैटी लिवर से राहत पाने का सबसे आसान तरीका वजन कम करना है. अगर आप अपना वजन करीब 10% कम कर लेंगे, तो इससे लिवर में जमा फैट कम हो सकता है. वजन कम करने से फैटी लिवर के लक्षणों और प्रोग्रेस को कम किया जा सकता है. वजन ज्यादा हो जाए, तो इससे फैटी लिवर का जोखिम बढ़ सकता है. इसके अलावा रेगुलर एक्सरसाइज करने से भी लिवर में जमा फैट कम हो सकता है. फैटी लिवर से जूझ रहे लोगों को रोज कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए और ज्यादा से ज्यादा फिजिकली एक्टिव रखना चाहिए.

डॉक्टर अनिल अरोड़ा के मुताबिक लिवर में जमा फैट कम करने के लिए ब्लैक कॉफी को फायदेमंद माना जाता है. ब्लैक कॉफी में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो फैटी लिवर से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं. नियमित रूप से 1-2 कप ब्लैक कॉफी का सेवन लिवर की सेहत को बेहतर बना सकता है. इसके अलावा लिवर फैट कम करने के लिए लोगों को हेल्दी डाइट लेनी चाहिए और शुगरी ड्रिंक्स से दूरी बनानी चाहिए. एडेड शुगर वाले फूड्स को सख्ती से अवॉइड करना चाहिए और फल-सब्जियों का जमकर सेवन करना चाहिए. लिवर के लिए जंक फूड्स जहर से कम नहीं हैं. फैटी लिवर से जूझने वाले लोगों को जंक फूड्स से तौबा कर लेना चाहिए. इसके अलावा फैट लिवर डिजीज से राहत पाने के लिए डॉक्टर की सलाह लेकर ओमेगा 3 सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.