बस 2 मिनट करें ये काम, आपका थका हुए दिमाग होगा रीचार्ज, न्यूरोसाइंटिस्ट ने बताया ब्रेन रिफ्रेश करने का ये सिंपल फॉर्मूला

How to recharge brain: अक्सर ऐसा होता है कि काम करते-करते आपके शरीर के साथ-साथ माइंड भी बुरी तरह से एग्जॉस्ट हो जाता है. 9-10 घंटे काम करने के बाद दिमाग भी बुरी तरह से ऑफ हो जाता है. कई बार ऐसा होता है कि काम में बिल्कुल मन नहीं लगता है. आप सही से फोकस नहीं कर पाते हैं. कुछ भी पढ़ते समय एक ही लाइन को बार-बार पढ़ने की जरूरत पड़ती है. ऐसा सभी के साथ अक्सर होता रहता है. आपका दिमाग भी 24 घंटे एक्टिव रहकर थक जाता है. उसे भी आराम और ब्रेक चाहिए होता है. इसकी वजह से स्ट्रेस, एंजायटी भी बढ़ने लगती है. ऐसे में बेहद जरूरी है कि आप ब्रेन को भी रेस्ट दें. प्रॉपर नींद लें. स्ट्रेस को मैनेज करने के तरीके अपनाएं. इसके अलावा भी एक बेहद ही आसान तरीका है अपने मस्तिष्क को आराम और रिलैक्स देने का और वो है सिर्फ 2 मिनट की वॉकिंग एक्सरसाइज. चलिए जानते हैं कैसे-

ब्रेन रिलैक्स करने के उपाय
टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, हाल ही में एक संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट ने ब्रेन को रिलैक्स और बूस्ट करने का एक बेहद ही आसान सा ट्रिक शेयर किया है, जिसे कोई भी अपना सकता है. इस सिंपल ट्रिक्स से आपका दिमाग फौरन ही एक्टिव हो जाएगा. अक्सर आप ब्रेन को शार्प, एक्टिव रखने के लिए क्रॉसवर्ड खेलते हैं. चाय या कॉफी पी लेते हैं, लेकिन आपको ऐसा कुछ नहीं करना है. बस आपको एक छोटी सी आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है. इस ट्रिक को करते ही आपका दिमाग रिफ्रेश हो जाएगा.

बस 2 मिनट के इस काम से ब्रेन होगा रीचार्ज
सदर्न मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी में संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट और असिस्टेंट प्रोफेसर पीएचडी डॉ. हॉली बॉवेन का कहना है कि जब भी आप मानसिक रूप से पूरी तरह से थके हुए, एग्जॉस्ट महसूस करें तो एक छोटी सी वॉक के लिए चले जाएं. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बूस्ट होता है. जब कभी भी आपको नींद सा महसूस हो, किसी भी काम में ध्यान केंद्रित करने में समस्या आए तो तुरंत घर या बाहर जाकर दो मिनट ही टहल लें.

इससे आप मेंटली अलर्ट होंगे, ब्रेन भी शार्प होगा. काफी लोगों को दिन का खाना खाते ही सुस्ती, आलस या फिर नींद आने जैसा महसूस होता है. ऐसे में दिन का समय भी ब्रेन को बूस्ट करने के लिए भी बेस्ट है. आप 2 से लेकर 15 मिनट तक एक छोटी सी वॉक कर सकते हैं. इससे ब्रेन से लेकर पूरे शरीर में ब्लड का फ्लो बढ़ता है.

इसका मतलब है कि आपके दिमाग को प्रॉपर ऑक्सीजन प्राप्त हो रहा है. ऐसे में आप अपने हर काम में सही से फोकस कर सकते हैं. ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. सोचने-समझने की क्षमता में इजाफा हो सकता है. इसके लिए आपको न तो बहुत तेजी से टहलना है, पसीना बहाना है, बस एक आराम से धीमी गति की वॉक ही काफी है ब्रेन को बूस्ट,रीचार्ज करने के लिए. चलते समय गहरी सांस लेते रहें. चलने से स्ट्रेस हॉर्मोन कॉर्टिसोल में भी कमी आती है और फील गुड हॉर्मोन जैसे डोपामाइन,सेरोटोनिन में इजाफा होता है.