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Avoid 10 Things during Weight Loss: वजन कम करने के लिए डेडिकेशन की जरूरत होती है जिसके लिए लंबा समय देना होता है. यदि आप वजन कम करने के लिए ठान चुके हैं तो इन 10 चीजों का सेवन बंद कर दीजिए.
वजन कैसे कम करें.
वजन कम करना हर कोई चाहता है लेकिन कितने लोगों का वजन कम होता है. वजव कम करने के लिए मेहनत तो चाहिए लेकिन इससे भी ज्यादा डेडिकेशन की जरूरत होती है वरना कुछ ही दिनों में वजन कम करने की प्रैक्टिस छूट जाती है. यह समझ लीजिए कि वजन कम करना कोई खेल नहीं है. इसके लिए लंबा समय आपको देना होगा. महीनों या सालों. तब जाकर वजन कम होगा. सोशल मीडिया पर एक व्यक्ति ने अपना 35 किलो वजन कम किया लेकिन इसके लिए उन्होंने कठिन मेहनत की और लगातार इस पर काम किया. इस यात्रा में आपको एक्सरसाइज के साथ डाइट पर सबसे ज्यादा ध्यान देना होगा. डाइट में क्या खाएं यह तो जरूरी है ही लेकिन क्या न खाएं ये सबसे ज्यादा जरूरी है. यहां पर ऐसी ही डाइट के बारे में बताया जा रहा है जिसे एक्सपर्ट भी सही मानते हैं.
वजन कम करने में इन डाइट को न करें सेवन
1. मीठी चीजों वाली नाश्ता-यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो मीठी चीजों वाली अनाज का नाश्ता न करें. जैसे मैदा से बनी चीजें, सूजी का हलवा आदि न करें. नाश्ते में मोटा अनाज, ओट्स आदि का सेवन करें.
2. फ्लेवर्ड छाछ-बाजार में ऐसे छाछ मिलेंगे जिसमें फ्लेवर्ड स्वाद मिला रहता है. इसमें एडेड शुगर भी मिली रहती है. इन चीजों का सेवन न करें.
3. इंस्टेंट नूडल्स-चीनी नूडल्स या कोई भी चीज जो मैदा से बनी हो वह नूडल्स आपके वजन को कम नहीं होने देगा. इसलिए इसकी जगह साबुत अनाज से बनी चीजें जैसे कि रोटी, चिल्ला आदि खाएं.
4. मीठा पेय-चाहे वह कोल्ड ड्रिंक, सोडा, डाइट, मीठी चाय, एनर्जी डाइट सब बेकार चीज है. ये चीजें वजन ही नहीं बढ़ाता कई बीमारियों को जन्म देता है. इसलिए इन चीजों का सेवन न करें.
5. क्रीमी सलाद-किसी भी तरह के डिजाइनर सलाद से बचें जिसमें सोडियम और अनहेल्दी फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती. यह सीधा लिवर और हार्ट पर असर करता है.
6. प्रोसेस्ड चीज-बाजार में जो आप बटर या चीज खाते हैं या जो चीजें पिज्जा-बर्गर के उपर होती है, उसे बिल्कुल न खाएं. इन चीजों से वजन बढ़ जाएगा.
7. हाई कैलोरी बिरयानी-कहा जाता है कि चिकन खाने से वजन कम होता है लेकिन जब आप इसे बिरयानी में खाएंगे तो यह वजन बढ़ा देगा. इसका कारण है कि चावल में बहुत ज्यादा रिफाइंड ऑयल, घी या तेल आदि का इस्तेमाल किया जाता है. इससे अनहेल्दी फैट बनता है.
8. मीठा दूध-बाजार में जो मीठा दूध मिलता है या बाहर से खरीदकर जो दूध पीते हैं, वह मत पीजिए उसमें एडेड शुगर होता है जो वजन बढ़ा देगा.
9. रेस्टोरेंट बफेट-जब आप बफेट में खाते हैं तो अनायास भी बहुत ज्यादा खा लेते हैं. इसमें कई चीजों में अनहेल्दी फैट होता है. इसलिए इन चीजों से दूर रहें.
10. हाई कैलोरी वाली चीजें-रेड मीट, दूध से बनी खोए वाली चीजें आदि हाई कैलोरी डाइट है. इससे बचें. इसकी जगह खूब सारी हरी पत्तीदार सब्जियों और ताजे फल का सेवन करें. मसूर की दाल, बींस आदि वजन कम करने में बहुत सहायक है. इन सबको न कहने के अलावा रेगुलर एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी और पर्याप्त नींद भी चाहिए.
January 20, 2025, 12:47 IST
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