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Worst Foods for Losing Weight: ज्यादा वजन कई बीमारियों की जड़ है. इसलिए जितना जल्दी संभव हो सके वजन पर लगाम लगाएं वरना इससे डायबिटीज, हार्ट डिजीज, लिवर डिजीज सहित कई बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाएगा. हालांकि यह तय है कि वजन कम करने का कोई शॉर्ट कट तरीका नहीं है लेकिन यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट से कई खराब चीजों को निकालकर बाहर फेंकना होगा. इंस्टाग्राम पर एक फिटनेस कोच ने दावा किया है कि रेगुलर एक्सरसाइज के साथ डाइट से खराब चीजों को निकालकर उन्होंने 4 महीने में 25 किलो वजन कम किया है. फिटनेस कोच अमाका ने वजन घटाने के लिए कई गलतियों के बारे में बताया है जो वजन कम करने की दिशा में बहुत बड़ी बाधा है. इसलिए अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले डाइट पर ध्यान देना जरूरी है. सिर्फ एक्सरसाइज काफी नहीं होती. आपकी थाली में क्या है, वही सबसे ज्यादा असर डालता है. एक फिटनेस कोच के मुताबिक अगर आप सही चीजें हटाकर सही आदतें अपनाते हैं, तो 25 किलो तक वजन कम करना संभव है. नीचे बताई गई पांच चीजें हटाकर आप अपने वजन कम करने की राह आसान बना सकते हैं.
इन चीजों को भोजन से हटाएं
1. तले हुए और फास्ट फूड खाना बंद करें- फिटनेस कोच ने बताया कि यदि वजन कम करना है तो सबसे पहले तली हुई चीजों को खाना बंद करना होगा. तले हुए और फास्ट फूड वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण हैं. इनमें कैलोरी और अनहेल्दी फैट ज्यादा होता है. ये शरीर में फैट जमा करते हैं. अगर भूख लगे और स्नैक्स की जरूरत हो तो फ्राई चीजों की बजाय उबले हुए, ग्रिल किए हुए या एयर फ्राई किए स्नैक्स लें. समोसे, पकौड़े और बर्गर की बजाय उबली मूंग, भुना चना या ग्रिल्ड सब्ज़ियां बेहतर विकल्प हैं. कोशिश करें कि बाहर के खाने की बजाय घर का बना खाना खाएं.घर का खाना साफ, हेल्दी और संतुलित होता है. इससे पाचन भी सही रहता है.
2.स्नैक्स और मिठाइयों से दूरी बनाएं-मीठा वजन बढ़ाता है. मिठाइयों और पैक्ड स्नैक्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है. ये तुरंत ब्लड शुगर बढ़ाते हैं और शरीर में चर्बी जमा होने लगती है. कोल्ड ड्रिंक्स, कुकीज़, चॉकलेट और केक जैसी चीजें बंद करें. इनकी जगह आप घर पर बना हुआ एयर पॉप कॉर्न या फल आधारित स्मूदी लें. आप सेब, अंगूर, केला, तरबूज जैसे मीठे फलों से बने ड्रिंक को अपना सकते हैं. ये फाइबर से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं. चीनी की आदत धीरे-धीरे बदलें. शुरुआत में मुश्किल लगेगा लेकिन धीरे-धीरे स्वाद बदल जाएगा.
3. शराब से परहेज करें-शराब में सिर्फ कैलोरी होती है, पोषण नहीं होता. यह फैट बर्निंग प्रक्रिया को धीमा करती है. शराब पीने से नींद खराब होती है और अगली सुबह थकान महसूस होती है. इससे मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है. अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो शराब से दूरी बनाएं. इसकी जगह नींबू पानी, नारियल पानी या बिना चीनी वाली हर्बल चाय लें. शराब पीने से भूख बढ़ती है और हम अधिक खा लेते हैं. इसलिए इसे हटाना बेहद जरूरी है.
4. नमक वाले प्रोसेस्ड फूड से बचें- प्रोसेस्ड फूड जैसे पैकेज्ड चिप्स, नमकीन, फ्रोजन फूड्स में नमक की मात्रा ज्यादा होती है. ज्यादा नमक शरीर में पानी रोकता है. इससे सूजन आती है और वजन कम नहीं होता. पेट फूला हुआ लगता है और शरीर भारी महसूस होता है. घर के खाने में कम नमक और मसाले का इस्तेमाल करें. ताजा सब्जियां और फल खाएं. प्रोसेस्ड चीजों को धीरे-धीरे बंद करें. धीरे-धीरे स्वाद में फर्क महसूस होगा और आदत बदल जाएगी.
5. रिफाइंड कार्ब्स छोड़ें-सफेद ब्रेड, पास्ता और नूडल्स जैसे रिफाइंड कार्ब्स वजन बढ़ाते हैं. ये जल्दी पच जाते हैं और भूख जल्दी लगती है. इससे बार-बार खाने की आदत बन जाती है. इनकी जगह फाइबर से भरपूर फूड लें जैसे गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन पास्ता. ये पचने में समय लेते हैं और पेट लंबे समय तक भरा रहता है. ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है. हाई फाइबर फूड पाचन में भी मदद करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं.
इन बातों पर ध्यान दें
आप खाने-पीने में कितना भी परहेज कर लें जब तक पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करेंगे वजन कम नहीं होगा. इसलिए हर दिन थोड़ी देर वॉक करें. सुबह की धूप लें. मोबाइल का उपयोग सीमित करें और रात में जल्दी सोने की आदत डालें. दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं. स्ट्रेस कम करें. मील स्किप न करें. खाने से पहले सलाद खाएं. नींद पूरी करें. हर हफ्ते एक बार वजन जरूर चेक करें. बदलाव धीरे-धीरे होगा लेकिन टिकाऊ रहेगा.
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