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Yoga for reducing abdominal fat at home: केवल दो महीने अगर आप सही डाइट का ख्याल रखें, हेल्दी लाइफ स्टाइल मेंटेन करें और डेली लाइफ में इन 5 योगासनों को शामिल कर लें तो आप महसूस करेंगे कि आपका वजन घटने लगा है. यही नहीं,…और पढ़ें
आप घर पर दो महीने रोज़ इनका अभ्यास करें तो अपनी पेट की चर्बी कम होने लगेगी. Image: Canva
Yoga poses for reducing belly fat: पेट की चर्बी न केवल आपकी पर्सनैलिटी को खराब कर देती है, बल्कि यह सेहत (Health) के लिए भी खतरनाक हो सकती है. विंटर में अनहेल्दी डाइट, खराब जीवनशैली, और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण पेट की चर्बी तेजी से बढ़ने लगती है. अगर आप भी पेट की चर्बी कम करने के लिए आसान और प्रभावी तरीका तलाश रहे हैं, तो योग(Yoga) आपके लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है. योग न केवल मानसिक शांति प्रदान करता है, बल्कि यह बॉडी को भी फिट(Fitness) बनाने और वजन घटाने में मदद करता है. यहां हम आपको 5 आसान योगाभ्यास के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप घर पर दो महीने रोज़ करें तो अपनी पेट की चर्बी कम हो सकती है.
पेट की चर्बी घटाने के लिए करें ये योगाभ्यास
नौकासन (Boat Pose)- नौकासन पेट और कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए बेहद प्रभावी योगासन है. इस आसन से शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट और जांघों की चर्बी कम होती है. से करने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है और वजन घटाने में भी यह मदद करता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ जोड़कर सीधा रखें. अब हाथों को सामने की ओर फैलाएं और पैरों को उठाने की कोशिश करें. इस तरह शरीर V आकार का बनेगा. फिर पैरों और हाथों को सीधा रखें. कुछ सेकेंड्स तक होल्ड कर और फिर रिलैक्स हो जाएं.
भुजंगासन (Cobra Pose)- भुजंगासन पेट और कमर की चर्बी कम करने के साथ-साथ शरीर के फ्लेक्सिबिलिटी को भी बढ़ाता है. यह योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है. इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ रखें. दोनों हाथों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं. पेट और छाती को ऊपर की ओर लाएं और कुछ सेकेंड्स तक इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें.
कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)- कपालभाति प्राणायाम एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है. इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद करें. गहरी सांस लें और फिर जोर जोर से सांस छोड़ें. सांस को छोड़ते समय पेट के मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें. इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें.
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend Pose)- पश्चिमोत्तानासन पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए एक बहुत अच्छा योगासन है. यह आसन शरीर के ऊपरी हिस्से और पेट की मांसपेशियों को खींचता है और वजन घटाने में मदद करता है. इसके लिए सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने फैलाकर रखें. अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें. दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ें और माथे को घुटनों तक लाने की कोशिश करें. कुछ सेकेंड्स होल्ड करें और फिर आराम करें.
धनुरासन (Bow Pose)- धनुरासन पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन घटाने में मदद करता है. इसके नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर एड़ी को बट से मिलाने की कोशिश करें. दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. शरीर को धनुष के आकार में बनाएं और कुछ सेकेंड्स तक इस स्थिति में रहें. फिर आराम करें. अगर आप रोज इन योगों का अभ्यास करें तो पेट की चर्बी कम होगी और शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ेगी.
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