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10 minutes morning exercise for busy people: आजकल लोगों की लाइफस्टाइल इतनी व्यस्त हो गई है कि खुद के लिए 30 मिनट का समय भी नहीं निकाल पाते हैं. चलिए कोई बात नहीं, आप सुबह उठकर सिर्फ 10 मिनट एक्सरसाइज करें. इन्ह…और पढ़ें
सुबह करें डीप ब्रीदिंग, स्ट्रेजिंग होंगे कई फायदे.
हाइलाइट्स
- सुबह 10 मिनट की एक्सरसाइज में जम्पिंग जैक्स, स्ट्रेचिंग शामिल हैं.
- स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लन्जेज से मांसपेशियों को ताकत मिलती है.
- प्लैंक और बाइसिकल क्रंचेज से कोर मजबूत होता है.
10 minutes morning exercise benefits: लंबी उम्र तक जीने के लिए बेहद जरूरी है कि आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहें. इसके लिए हर किसी को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. हालांकि, आजकल लोगों के पास इतना ज्यादा वर्क प्रेशर है कि डेली वर्कआउट तो छोड़िए टहलने के लिए भी समय नहीं निकाल पाते हैं. सुबह उठते ही जल्दी-जल्दी ऑफिस भागने की होड़ लगी रहती है. आप फिजिकली एक्टिव नहीं रहेंगे तो कई रोग घेर सकते हैं. ऐसे में हम उन व्यस्त रहने वालों के लिए कुछ ऐसे सुबह में की जाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें करने के लिए मात्र 10 मिनट आपको अपने बिजी शेड्यूल से समय निकालना होगा.
व्यस्त लोगों के लिए 10 मिनट एक्सरसाइज रूटीन
जम्पिंग जैक्स- टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, आप सुबह में अपने शरीर के लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें. शुरुआत करें जम्पिंग जैक्स से. इसे सिर्फ 1 मिनट करना है. यह पूरे शरीर को वॉर्म-अप करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. इससे हृदय गति बढ़ने के साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है. हार्ट की मसल्स भी एक्टिव हो जाती हैं. सिर्फ 1 मिनट जम्पिंग जैक्स कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सुधार सकता है.
स्ट्रेचिंग- वॉर्मिंग अप के बाद स्ट्रेचिंग करना जरूरी है. यह शरीर को लचीला बनाता है. इसे आपको सिर्फ 2 मिनट करना है. इसमें आप अपने हाथों को घुमाएं, पैरों का हिलाएं-डुलाएं,धड़ को मोड़ें, इससे गतिशीलता सुधरती है.स्ट्रेचिंग करने से शरीर की स्टिफनेस कम होती है और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है.
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज- इसमें आपको स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लन्जेज करने हैं, वह भी सिर्फ तीन मिनट के लिए. इन्हें करने से आपकी मांसपेशियों को ताकत और मजबूती मिलेगी, वह भी बेहद कम समय में. तीन मिनट में आप 30 सेकेंड स्क्वैट्स करें. ये पैरों और कोर (Core) को मजबूती देगा. 30 सेकेंड पुश-अप्स करने से शरीर के ऊपरी भाग और कोर को ताकत मिलती है. घुटने भी हेल्दी रहते हैं. एक मिनट के लिए लन्जेज (Lunges) करें. ये एक्सरसाइज कई मांसपेशियों के समूहों को मजबूत बनाती है. बैलेंस में सुधार करती है. पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देती है और शरीर के निचले हिस्से को स्ट्रेंथ देती है.
स्थिरता के लिए कोर एक्टिविटी- इसे आपको सिर्फ दो मिनट करना है. ये कमर दर्द दूर करता है. इसमें आप एक मिनट के लिए प्लैंक और एक मिनट के लिए बाइसिकल क्रंचेज करें. इन्हें करने के दौरान कोर, कंधा, कमर सभी शामिल होते हैं. बाइसिकल क्रंचेज कोऑर्डिनेशन में सुधार करने के साथ ही एब्स मजबूत होते हैं.
अंत में स्ट्रेचेज और गहरी सांस लेकर एक्सरसाइज को खत्म करें. इसे आप दो मिनट के लिए करें. दस मिनट के इस मॉर्निंग एक्सरसाइज को डीप ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग करके समाप्त करें. खड़े होकर या बैठकर आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. सांस अंदर लें और बाहर धीरे-धीरे छोड़ें. गर्दन घुमाना, कंधे को स्ट्रेच करना, आगे की तरफ झुकने से शरीर रिलैक्स होगा और दिमाग कूल. 10 मिनट की इस एक्सरसाइज को खत्म करने के बाद शरीर को हाइड्रेट करना न भूलें. पानी पिएं, हेल्दी नाश्ता करके ही घर से बाहर जाएं.
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February 25, 2025, 08:54 IST
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