शरीर को कई गंभीर बीमारियां दे सकती अनिद्रा, अच्छी नींद के लिए रोज करें ये 5 योगासन, जानिए इनके खास फायदे

बालासन का अभ्यास: एक्सपर्ट के मुताबिक, रात को अच्छी नींद के लिए बालासन जरूर करना चाहिए. बता दें कि, इस योग को रोज करने से दिनभर की थकाम दूर होगी और तरोताजा रहेंगे. यह योग पीठ के निचले हिस्से, छाती और कंधों को रिलैक्स करने में मदद करता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है. इसके लिए चटाई पर कूल्हों को नीचे कर एड़ियों के बल बैठ जाएं, जिससे आपका माथा फर्श को छूए. फिर घुटनों को थोड़ा फैलाएं और हाथों को माथे के नीचे रखना होगा.

विपरीतकर्णी योगासन करें: तनाव को दूर करने और शरीर को आराम देने में विपरीत करणी मुद्रा अधिक कारगर है. दरअसल, विपरीतकर्णी के अभ्‍यास से गुरुत्वाकर्षण खिंचाव होता है और सिर, गर्दन, पेट और पैरों में आराम महसूस होता है और अच्‍छी नींद आती है. इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा ऊपर उठाएं. इसके बाद दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखना होगा.

बटरफ्लाई का अभ्यास: इस पोज को करने से थकान को काफी हद तक कम किया जा सकता है. इस आसन को रोज करने से हृदय गति को धीमा कर सोने के लिए तैयार करता है. इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर फैलाएं. जैसे ही आपके घुटने बगल की ओर हों, अपने पैरों को एक साथ लाएं. अपने पैर के पंजों को अपने हाथों से पकड़ें.

उत्तानासन का अभ्यास: इसे योग को करने से तंत्रिका तंत्र ठीक रहता है, साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है. उत्तानासन करने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाकर पर्वत मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे की ओर झुकें. हाथों को फर्श की ओर ले जाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें. अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स छोड़ दें और गहरी सांस लें.

शवासन योगासन करें: इस योग को करने से शरीर और दिमाग को शांत रहता है. साथ ही यह रात में गहरी नींद में सोने में मददगार है. शवासन करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हाथों को बगल में रखें और पैरों को फैलाकर थोड़ा अलग रखें. अपनी सांसों पर पूरा ध्यान देते हुए अपनी आंखें बंद कर लें. जितना संभव हो शरीर को ढीला छोड़ दें.