शरीर को कैल्शियम की जरूरत कब होती है? सुबह या शाम, जान लीजिए सही समय

Exact Time of Calcium Need: आमतौर पर लगता होगा कि कैल्शियम का काम सिर्फ हड्डियों को मजबूत रखना है. लेकिन ऐसा नहीं है. कैल्शियम हड्डियों के साथ-साथ दांतों की मजबूती के लिए सबसे ज़रूरी तत्व है. क्योंकि शरीर का लगभग 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में मौजूद रहता है. कैल्शियम की ज्यादा जरूरत बच्चों और बुजुर्गों को होती है. कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण काम मांसपेशियों में संकुचन लाना है. यानी आपके शरीर में कैल्शियम नहीं रहेगा तो आपके हाथ-पैर सुन्न हो जाएंगे उसमें ताकत नहीं रहेगी क्योंकि मांसपेशियां काम ही नहीं करेगी. कैल्शियम नर्व सिग्नल के फंक्शन को बूस्ट करता है जिससे आपके दिमाग में संदेशों का आदान-प्रदान बेहतर होता है. कैल्शियम की मदद से कई हार्मोन और एंजाइम की गतिविधियों को मदद मिलती है. कैल्शियम ही खून में थक्का बनने में मदद करता है. इतना महत्वपूर्ण खनिज होने के कारण इसकी कमी शरीर को हिला देती है. आजकल अधिकांश लोग कैल्शियम का सप्लीमेंट लेते हैं लेकिन क्या आपको पता है कि इसे कब लेना चाहिए.

टाइमिंग क्यों मायने रखती है
टीओआई की खबर के मुताबिक हड्डियों को कैल्शियम को प्रभावी तरीके से अवशोषित होने के लिए सही समय की आवश्यकता होती है. अगर परिस्थितियां सही नहीं हो तो यह आपके पाचन तंत्र से बिना अवशोषित हुए गुजर जाएगा. शरीर एक बार में 500-600 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम अवशोषित नहीं कर सकता. तो अगर आप लंच के बाद 1000 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहे हैं तो इसका आधा हिस्सा बर्बाद हो सकता है. इसलिए सिर्फ डोज़ पर फोकस करना सही नहीं है.

क्या सुबह कैल्शियम गोलियां लेने का सही समय है
ज़रूरी नहीं. बहुत से लोग कैल्शियम सप्लीमेंट्स नाश्ते के साथ लेते हैं. विशेष रूप से मल्टीविटामिन्स जो कैल्शियम भी शामिल करते हैं. लेकिन यह सुबह का समय सभी के लिए काम नहीं करता. क्योंकि आपका नाश्ता इसे नुकसान पहुंचा सकता है. कैल्शियम अन्य पोषक तत्वों, विशेष रूप से आयरन, मैग्नीशियम और जिंक के साथ अवशोषण नहीं होता. अगर आप कैल्शियम की गोली और मल्टी-मिनरल टैबलेट एक साथ ले रहे हैं, तो वे आपके पेट में एक-दूसरे से लड़ाई करने लगेंगे.दूसरी ओर कैफीन के साथ भी कैल्शियम का विरोधाभासी संबंध है. कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकती है. तो अगर आपको सुबह कैल्शियम लेना ही है, तो उसे कैफीन से कम से कम एक घंटे पहले लें. चूंकि दिन में लोग अंतराल के बाद चाय या कॉफी पीते रहते हैं, इसलिए सुबह में कैल्शियम सप्लीमेंट लेना ठीक नहीं है.

रात का समय मुफीद
रिपोर्ट के मुताबिक कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का सही समय रात है. कुछ अध्ययन बताते हैं कि रात में कैल्शियम लेने से हड्डियों का रिजेनरेशन बेहतर हो सकता है.क्योंकि हड्डियां सोते समय सबसे सक्रिय रूप से खुद को ठीक करती रहती है. आपका शरीर रात में स्वाभाविक रूप से रक्तप्रवाह से कैल्शियम को हड्डियों में खींचता है, जो इसे सप्लीमेंट लेने के लिए एक सही समय बनाता है. लेकिन अगर आप कैल्शियम कार्बोनेट ले रहे हैं, तो इसे घुलने और अवशोषित होने के लिए पेट में एसिड की आवश्यकता होती है. और रात में जब पाचन धीमा हो जाता है तब पेट का अम्ल आमतौर पर कम होता है. तो जब तक आप इसे भोजन के साथ नहीं ले रहे, अवशोषण कम हो सकता है. वहीं कैल्शियम साइट्रेट को बढ़त मिलती है. इसे पेट के अम्ल की आवश्यकता नहीं होती और आप इसे खाली पेट भी ले सकते हैं जो कि रात के समय के लिए एक आदर्श विकल्प है.