शरीर तो फिट हो जाएगा… पर अगर ये गलती की तो गर्मी में चलना पड़ेगा पर भारी! जानिए सही तरीका और टाइम!

कोल्हापुर: गर्मी का मौसम ऐसा होता है जब तापमान बढ़ता है, शरीर में पानी की कमी का खतरा होता है और कभी-कभी थकान और कमजोरी महसूस होती है. इस स्थिति में हेल्थ का अधिक ध्यान रखना आवश्यक होता है. गर्मियों में पैदल चलना न केवल फिट रहने के लिए बल्कि शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने और मानसिक हेल्थ सुधारने में भी मदद करता है, लेकिन गर्मियों में पैदल चलने का सही समय और तरीका क्या होना चाहिए, इस पर विचार करना जरूरी है. इस बारे में कोल्हापुर के डॉक्टर अविनाश शिंदे ने लोकल18 से बात करते हुए पूरी जानकारी दी है.

गर्मियों में पैदल चलने के फायदे

शारीरिक फिटनेस: पैदल चलना एक साधा लेकिन प्रभावी व्यायाम है. इससे हृदय और रक्तवाहिनियों (blood vessels) का हेल्थ सुधरता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन नियंत्रित रहता है. नियमित पैदल चलने से शरीर में रक्त प्रवाह सुधरता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है.

मानसिक शांति और तनावमुक्ति: पैदल चलते समय ताजी हवा में सांस लेने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है. प्रकृति के सान्निध्य में रहते हुए, विचारों का बोझ हल्का होता है और मानसिक हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है. विशेष रूप से व्यस्त जीवनशैली में पैदल चलना एक प्रकार का ध्यानधारणा (attention perception) का कार्य करता है.

पाचन सुधार: बता दें कि पैदल चलने से पाचन प्रक्रिया सुधरती है और शरीर में अपच की समस्या कम होती है. चलते समय पेट की मांसपेशियों को हल्की हलचल मिलती है, जिससे पाचन तंत्र सुचारू रूप से कार्य करता है.

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना: नियमित पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक (disease resistant) क्षमता मजबूत होती है, जिससे गर्मियों में होने वाली कई बीमारियों से बचाव होता है. पैदल चलने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं, जिससे शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है.

वजन नियंत्रित रखना: पैदल चलने से शरीर में कैलोरी जलती है और वजन नियंत्रण में रहता है. यह एक प्रभावी तरीका है जिससे शरीर में अतिरिक्त फैट कम होता है और स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है.

गर्मियों में कब पैदल चलें?
बता दें कि गर्मियों में गर्मी से बचने के लिए पैदल चलने का सही समय चुनना बहुत महत्वपूर्ण है. सुबह जल्दी यानी 6:00 – 7:00 बजे का समय पैदल चलने के लिए सबसे अच्छा है. सुबह की हवा में थोड़ी ठंडक होती है और वातावरण ताजगी भरा होता है. इसलिए ताजी हवा में चलने का अनुभव अधिक आनंददायक होता है. अगर सुबह समय नहीं मिल पाता तो शाम 5 से 6 बजे का समय पैदल चलने के लिए अच्छा विकल्प है. इस समय तापमान थोड़ा कम होता है और सूरज की तीव्रता कम होती है. शाम को चलना मानसिक शांति के लिए भी उपयोगी होता है.

दोपहर या तेज धूप में चलने से बचें
दोपहर या तेज धूप में पैदल चलने से शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो सकती है, साथ ही त्वचा पर सनबर्न भी हो सकता है. इसलिए इस समय से बचें.

गर्मियों में पैदल चलने के लिए सावधानियां
गर्मियों में पैदल चलते समय सुरक्षित रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना जरूरी है. गर्मियों में शरीर में पानी की कमी का खतरा होता है. इसलिए पैदल चलने से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी पिएं. पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और गर्मी का असर कम होता है. हल्के रंग के, ढीले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें. इससे शरीर में हवा का प्रवाह अच्छा रहता है और ज्यादा गर्मी महसूस नहीं होती. कपड़े सूती होने चाहिए, जो पसीने को वाष्पित करने में मदद करते हैं.

अगर आपको धूप में चलना पड़ता है तो सनस्क्रीन लगाएं, टोपी पहनें और सनग्लासेस का उपयोग करें. इससे त्वचा पर हानिकारक अल्ट्रावायलेट किरणों से सुरक्षा मिलती है. चलने के लिए आरामदायक और अच्छी ग्रिप वाले जूते पहनें. पैरों को सहारा देने वाले जूते अधिक अच्छे होते हैं, जो पैरों की थकान कम करते हैं और चोट लगने का खतरा कम करते हैं. गर्मियों में बहुत तेज चलने से बचें. हल्की गति से चलना अधिक फायदेमंद होता है. शरीर की जरूरत के अनुसार गति रखने से थकान और डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है.

पैदल चलने से पहले हल्का नाश्ता करें और ज्यादा तैलीय और भारी भोजन से बचें. हल्की ऊर्जा देने वाले फल जैसे केले, पपीता या सूखे मेवे खाना फायदेमंद होता है.

गर्मियों में पैदल चलने के विशेष टिप्स
गर्मियों में पैदल चलना अधिक आनंददायक और सुरक्षित बनाने के लिए कुछ विशेष टिप्स का पालन करना फायदेमंद होता है. पार्क में या पेड़ के नीचे चलने से गर्मी कम महसूस होती है. ऐसे मार्गों पर हवा का प्रवाह अच्छा होता है और शरीर पर थोड़ी ठंडक महसूस होती है. अगर ज्यादा थकान महसूस हो तो थोड़ी देर आराम करें, पानी पिएं और फिर चलना जारी रखें. इससे शरीर की ऊर्जा बनी रहती है. अगर सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी या ज्यादा गर्मी महसूस हो तो तुरंत रुकें और थोड़ा आराम करें. ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज करने से हेल्थ पर बुरा असर हो सकता है. इसलिए व्यायाम करते समय अपने शरीर का ध्यान रखना जरूरी है.

शहर की भीड़ से दूर, प्राकृतिक सुंदरता से भरपूर स्थानों पर पैदल चलने से मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है. गर्मियों में पैदल चलना हेल्थ के लिए फायदेमंद है, लेकिन सही समय, सावधानी और तैयारी आवश्यक होती है. सुबह या शाम को चलना अधिक सुरक्षित और हेल्थवर्धक होता है. पानी पीना, हल्के कपड़े पहनना और गति का नियंत्रण रखना गर्मियों में पैदल चलने के महत्वपूर्ण बिंदु हैं.

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रोज थोड़ा समय चलें
डॉक्टर अविनाश शिंदे ने बताया कि शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक ताजगी भी मिलती है, इसलिए रोज थोड़ा समय पैदल चलने के लिए दें. इससे आप फिट, सक्रिय और उत्साही रहेंगे. गर्मियों में स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए पैदल चलने का जरूर फायदा उठाएं. साथ ही गर्मियों में पैदल चलना केवल व्यायाम का तरीका नहीं है, बल्कि शरीर और मन के लिए एक प्रकार की थेरेपी है. सही सावधानी बरतकर व्यायाम करने से आपके शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस होने लगेंगे.