सप्ताह में 4 घंटे का काम शरीर के अंदर चिपकी चर्बी का कर देगा सत्यानाश, लिवर के सबसे बड़े डॉक्टर सरीन ने निकाला फैटी लिवर का तोड़

Last Updated:March 03, 2025, 12:11 IST

Dr S K Sarin Tips for Reduce Liver Fat: शरीर के अंदर लिवर और पेट में चर्बी का चिपकना बहुत बड़ी बीमारी है. भारत तेजी से इसकी चपेट में फंसता जा रहा है. इसी को लेकर आईएलबीएस डायरेक्टर डॉ. एस के सरीन के नेतृत्व में…और पढ़ें

डॉ. एस के सरीन.

Dr S K Sarin Tips for Reduce Liver Fat: आपको जानकर हैरानी होगी कि भारत में हर 3 में से एक व्यक्ति को फैटी लिवर डिजीज है. अगर सिर्फ वयस्कों की बात की जाए तो हर 2 में से एक भारतीय को फैटी लिवर डिजीज होगी. फैटी लिवर डिजीज का मतलब शरीर के अंदर लिवर के चारों और या लिवर में फैट का बढ़ जाना है. जब यह चर्बी बढ़ती है तो लिवर, हार्ट को घेरते हुए पेट तक पहुंच जाती है. यह बहुत ही खतरनाक तरह की मेटाबोलिक बीमारी है जिसके कराण हमेशा हार्ट, किडनी, लिवर पर खतरा मंडराता रहता है और डायबिटीज सहित कई तरह की क्रोनिक बीमारियां हो जाती है. इंस्टीट्यूट ऑफ लिवर एंड बाइलेरी साइंसेज, नई दिल्ली के डायरेक्टर डॉ. शिव कुमार सरीन समेत एशियन पेसेफिक एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ लिवर ने इसी को लेकर एक रिसर्च की जिसके मुताबिक सप्ताह में अगर चार घंटे जोशीले तरह की शारीरिक गतिविधियां की जाए तो इससे 30 प्रतिशत तक लिवर की चर्बी खत्म हो जाती है. अगर इसे रेगुलर की जाय तो चर्बी का समूल नाश किया जा सकता है.

कौन सा काम करना है
एशिया पेसेफिक एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ द लिवर (एपीएएसएल) ने रिसर्च में बताया कि इसे कोई भी कर सकता है. बस इसके लिए सप्ताह में चार घंटे या तो साइकिल चलाइए या तेज जॉगिंग, वॉकिंग कीजिए. सप्ताह में चार घंटे का मतलब हुआ कि आप रोजाना 34 मिनट या तो तेज गति से साइकिल चलाइए या दौड़ लगाइए. लेकिन सप्ताह में पांच या 6 दिन ही ऐसा करना चाहिए, इस हिसाब से रोजाना 48 मिनट का यह काम कीजिए. इसे आप सुबह और शाम में बांट सकते हैं या जब आपको सुविधा हो, उस हिसाब से तय कर लीजिए. इसे एयरोबिक एक्सरसाइज कह जाता हैं. इसमें आप कई तरह का काम कर सकते हैं. जैसे तेज दौड़ लगा लीजिए. कभी भी समय निकाल कर एक बार में 10-10 मिनट कर तेज दौड़ लगा लीजिए. तेज दौड़ का मतलब यह नहीं कि अचानक से सीधा रनिंग करना शुरू कर दीजिए. धीरे-धीरे इसकी स्पीड बढ़ाइए. पहले दिन सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत कीजिए. फिर 15 दिन 20 दिन की अवधि में स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाइए. यदि आपको हार्ट से संबंधित परेशानी है, कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है तो एक बार डॉक्टर से दिखा लीजिए और धीमा वॉक कीजिए. वॉक करना भी बहुत फायदेमंद है. यह अध्ययन डिसफंक्शन एसोसिएटेड फैटी लिवर डिजीज (MAFLD) को लेकर किया गया है.

फैटी लिवर डिजीज में क्या होता है
डॉ. एस के सरीन ने कहा कि नॉन-अल्कोहलिक स्टीटोहेपाटाइटिस बीमारी बेहद खतरनाक होती है. यह बीमारी उन लोगों को होती है जो शराब नहीं पीते या बहुत कम शराब पीते हैं. इसमें लिवर में फैट जमा होने लगता है और बीमारी बढ़ती है तो लिवर में घाव होने लगता है. इससे ज्यादा बीमारी बढ़ने पर यह डैमेज भी हो सकता है और लिवर कैंसर भी हो जाता है. इसमें समय से पहले इंसान की मौत हो जाती है. फैटी लिवर के कारण 10 से 15 सालों में हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य कई तरह की बीमारियां हो सकती है. अगर इन सारी बीमारियों से बचना है तो हर हाल में लिवर में मौजूद फैट को कम करना होगा.

यह बीमारी पूरी तरह खत्म कैसे होगी
इस अध्ययन में कहा गया कि हालांकि फैटी लिवर डिजीज को खत्म करने के लिए कई तरह की हेल्दी डाइट, सही लाइफस्टाइल और स्ट्रक्चर्ड एक्सरसाइज की जरूरत होती है. लेकिन अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो इसका लिवर से फैट घटाने पर बहुत बड़ा असर होगा. इससे हार्ट और किडनी को भी फायदा पहुंचेगा और वजन भी कम होगा. इससे इंसुलिन सेसिटिविटी बढ़ेगी, इंफ्लामेशन घटेगा और मसल्स के लेयर में छुपी चर्बी का मेटाबोलिज्म तेजी से होगी. इसलिए हर सप्ताह 150 से 240 मिनट की एक्सरसाइज जरूरी है. अगर आप इस बीमारी से पूरी तरह से मुक्ति चाहते हैं तो आपको डाइट पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा. सारी गलत चीजों को डाइट से हटानी होगी और रेगुलर एक्सरसाइज करनी होगी. हालांकि यह इस बात पर निर्भर है कि आपका फैटी लिवर डिजीज किस ग्रेड का है. इसलिए पहले लिवर के डॉक्टर से जरूर मिलें. सभी तरह की जांच के बाद पता चलेगा कि आपको क्या-क्या करने की जरूरत है.