सुबह ब्रेकफास्ट में खाएं ये 5 फूड्स, दिनभर एनर्जी से रहेंगे भरपूर, मसल्स को मिलेगी मजबूती

Last Updated:March 15, 2025, 11:24 IST

Healthy Breakfast Foods: सुबह का नाश्ता हेल्दी फूड्स से भरपूर हो, तो इससे दिनभर के लिए भरपूर एनर्जी मिल सकती है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने से मसल्स को मजबूती मिलती है और सेहत बेहतर होती है.

ब्रेकफास्ट में अंडा खाना बेहद फायदेमंद होता है.

Best Foods For Breakfast: नाश्ते को दिन का सबसे जरूरी मील माना जाता है, क्योंकि रातभर के फास्ट के बाद शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है. जब आप सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करते हैं, तो इससे शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं और सेहत बेहतर हो जाती है. अच्छा नाश्ता दिनभर की एनर्जी के लिए जरूरी होता है. हेल्दी ब्रेकफास्ट शरीर के मेटाबोलिज्म को शुरू करता है और दिनभर एक्टिव रखने में मदद करता है. हेल्दी नाश्ते में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जिससे मसल्स की ग्रोथ बेहतर होती है. आपको बता रहे हैं कि ब्रेकफास्ट में कौन से फूड्स को शामिल करना सेहत के लिए बेहतर होता है.

नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि ओट्स एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट ऑप्शन है, जो फाइबर से भरपूर होता है. इसमें बीटाग्लूकेन नामक एक विशेष प्रकार का फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. ओट्स हार्ट के लिए भी फायदेमंद है और वजन कम करने में मदद करता है. इसके अलावा नाश्ते में अंडा खाना बेहद फायदेमंद होता है. अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होता है. अंडा खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे कैलोरी इनटेक कम होता है.

डाइटिशियन की मानें तो नाश्ते में फ्रूट्स खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. फल प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इनमें विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं. फल खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और बीमारियों से बचाव होता है. आप अपने पसंदीदा फल जैसे- सेब, केला, संतरा या स्ट्रॉबेरी को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा नाश्ते में दही खाना लाभकारी माना जाता है. दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. यह कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी-12 का अच्छा स्रोत है.

बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया सीड्स, अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज नाश्ते में शामिल करने चाहिए. ये चीजें हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं. इससे हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाया जाता है. साबुत अनाज जैसे- ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, क्विनोआ और जई के दलिये में फाइबर और पौष्टिक तत्व भरपूर होते हैं. ये ब्लड शुगर कंट्रोल करते हैं और कैलोरी इनटेक कम करते हैं. नाश्ता हमारे दिन की शुरुआत को एनर्जेटिक बनाने में अहम भूमिका निभाता है.