सूखकर कांटे सा हो गया है शरीर, इन 5 फूड्स को खाना कर दें शुरू, सिर्फ 15 दिनों में बन जाएगी धांसू बॉडी !

Last Updated:March 11, 2025, 10:27 IST

Best Foods For Weight Gain: कई लोगों का वजन लंबाई के हिसाब से कम होता है और वे वजन बढ़ाने के लिए खूब खाते-पीते हैं. अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ फूड्स को डाइट में शामिल कर लें. इससे वेट तेजी…और पढ़ें

वजन बढ़ाने के लिए रोज अंडा खा सकते हैं.

Natural Ways To Gain Weight Rapidly: आज के जमाने में तमाम लोग वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि कई लोग वजन बढ़ाने के लिए परेशान हैं. जिन लोगों का वजन बहुत कम होता है, वे हर वक्त यही सोचते रहते हैं कि ऐसा क्या किया जाए, जिससे शरीर तंदुरुस्त हो जाए. बाजार में कई प्रोडक्ट तेजी से वजन बढ़ाने का दावा करते हैं, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स इसके बजाय नेचुरल तरीकों से वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं. कई फूड्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और इनका सेवन करने से लोगों को वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे फूड्स में प्लांट और एनिमल प्रोटीन, फैट, ऑयल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और दूध से बने डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं. इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स और नट्स को भी वजन बढ़ाने में मददगार माना जा सकता है. आपको कितना वजन बढ़ाना है, उसके हिसाब से डाइट तय की जा सकती है और इन फूड्स का सेवन किया जा सकता है. खास बात यह है कि इन फूड्स को खाने से वजन नेचुरल तरीके से बढ़ेगा और लॉन्ग टर्म में सेहत को कोई नुकसान भी नहीं होगा. इस बारे में आप डाइटिशियन की सलाह भी ले सकते हैं.

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye)

– बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स वजन बढ़ाने में बेहद कारगर हो सकते हैं. इन चीजों में हाई कैलोरी होती है और ये प्रोटीन से भरपूर भरपूर होते हैं. यही वजह है कि ये फूड्स शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं. इन्हें आप स्नैक के रूप में खा सकते हैं. नट्स में हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.

– अक्सर सुना होगा कि शरीर का वजन बढ़ाने के लिए दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का जमकर सेवन करना चाहिए. यह बात बिल्कुल सही है, क्योंकि दूध, दही, पनीर आदि में प्रोटीन, फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर के वजन को बढ़ाते हैं. इनका सेवन करने से मसल्स को मजबूती मिलती है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं.

– साबुत अनाज, चावल, आलू, शकरकंद जैसे फूड्स वजन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं. ये फूड्स कैलोरी से भरपूर होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं. इसके अलावा एवोकाडो और केला जैसे फल भी शरीर को ऊर्जा और पोषण देते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं. इतना ही नहीं, चावल खाने से भी वजन बढ़ सकता है. रोज एक कटोरी चावल खाने से वेट गेन में मदद मिल सकती है.

– अंडे का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है. अंडे में प्रोटीन, वसा और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है, जो मसल्स को बनाने में मदद करती है और वजन बढ़ाने में सहायक होती है. 1 अंडे में लगभग 70 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे कई तरीकों से खाया जा सकता है और यह प्रोटीन का बढ़िया सोर्स माना जाता है. बॉडी बिल्डिंग करने वाले अधिकतर लोग खूब अंडा खाते हैं.

– प्रोटीन शेक्स वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी थक जाते हैं या पूरा भोजन नहीं कर पाते हैं. आप अपनी पसंद के अनुसार प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो अधिक कैलोरी और प्रोटीन प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं. हालांकि प्रोटीन पाउडर किसी हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह लेकर ही लेना चाहिए.