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Yoga For Healthy Heart: ब्लड प्रेशर की समस्या इन दिनों काफी कॉमन हो गई है. यह आमतौर पर खराब लाइफस्टाइल, खानपान में लापरवाही या परिवार में किसी को होने की वजह से भी किसी को भी अपनी चपेट में ले सकता है. इसकी वजह से दिल का दौरा पड़ने या दिल से जुड़ी जानलेवा बीमारियों के होने की वजह से हो सकता है. अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर(Natural Ways To Control High Blood Pressure) की समस्या से जूझ रहे हैं और सेहत की फिक्र सता रही है तो योग इसमें आपकी मदद कर सकता है. योग न सिर्फ आपके तनाव को कम करता है बल्कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और दिल को मजबूत बनाने में भी काम आता है. अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर बताते हैं कि कुछ आसान योगासन और प्रैक्टिस आपकी दिल की सेहत सुधारने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
1.सिंपल योगासन–
बालासन (चाइल्ड पोज़): इस आसन से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है. बस घुटनों के बल बैठें, पीछे झुकें और हाथ आगे की ओर फैलाएँ.
विपरीत करनी (लेग्स-अप-द-वॉल): दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाएँ. ये आसान तरीका है ब्लड फ्लो को दिल की ओर बढ़ाने का.
सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़): ये रीढ़ को खिंचाव देकर चिंता दूर करता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है.
2.सांसों का रखें ख्याल–
डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग: पेट पर हाथ रखें और गहरी सांस लें, जिससे पेट फूल जाए.गहरी सांस लेना दिल को हेल्दी रखने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है.
4-7-8 तकनीक: 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोके रखें, और 8 सेकंड में छोड़ें. ये तकनीक आपको रिलैक्स करेगी.
3.रोज़ टहलना न भूलें-
रोज़ाना 30 मिनट की सैर आपके दिल के लिए वरदान है. धीरे-धीरे अपनी रफ्तार और दूरी बढ़ाएँ. खाने के बाद टहलने की आदत सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है.
4.तनाव को कहें टाटा- तनाव आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. इससे बचने के लिए कुछ ट्रिक्स अपनाएं.
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन के लिए शरीर के हर हिस्से को कसें और फिर ढीला छोड़ें.
ध्यान (मेडिटेशन): दिन में 10 मिनट ध्यान लगाएं. इससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है.
5.खड़े-खड़े भी कर सकते हैं ये छोटे वर्कआउट-
-कंधे घुमाएं और गर्दन को हल्का-हल्का स्ट्रेच करें.
-टखने घुमाएं और उंगलियों के बल खड़े होकर स्ट्रेच करें.
6.सोने की पोज़िशन-
सोने का सही तरीका भी आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है. बाईं करवट सोने से दिल को आराम मिलता है. अगर रात में ब्लड प्रेशर बढ़ता है तो सिर के नीचे एक एक्स्ट्रा तकिया लगाएं.
7.लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव-
-हर घंटे उठकर थोड़ा चलें. लंबे समय तक बैठे न रहें.
-शराब और सिगरेट से दूरी बनाएं.
-स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें.
8.ब्लड प्रेशर पर रखें नज़र-
रोज़ाना एक ही समय पर ब्लड प्रेशर चेक करें. इससे आपको पता चलेगा कि क्या चीज़ें इसे ट्रिगर कर रही हैं.
इन योगासनों और टिप्स को अपनाकर आप न सिर्फ अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि अपने दिल की सेहत भी सुधार सकते हैं. हालांकि किसी भी तरह की समस्या हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें और धीरे-धीरे इसे अपनी रूटीन का हिस्सा बनाए. दिल को हेल्दी रखना आसान है, बस थोड़ी सी मेहनत और नियमितता की जरूरत है!(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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