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Natural Ways To Control Hypertension: ब्लड प्रेशर की समस्या इन दिनों तेजी से बढ़ रही है. एक जमाने में हाई बीपी को बुजुर्गों की बीमारी कहा जाता है, लेकिन अब सबसे ज्यादा युवा इसका शिकार हो रहे हैं. हाइपरटेंशन दबे पांव हमारे जीवन में जगह बना रहा है. एक्सपर्ट्स हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर का नाम देते हैं, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण नजर नहीं आती हैं. आजकल अस्पतालों में आने वाले वयस्क मरीजों में लगभग 20 से 25 फीसदी मामले हाइपरटेंशन के होते हैं. करीब 15 से 20 प्रतिशत युवाओं को हाइपरटेंशन की समस्या देखने में आ रही है. हाइपरटेंशन की समस्या उन युवाओं में ज़्यादा देखने को मिलती है जो मोटापे की समस्या से ग्रस्त होते हैं या जिनका खान-पान ठीक नहीं है. बॉडी बिल्डिंग के नाम पर ज्यादा प्रोटीन लेने वाले लोगों को भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो रही है.
ग्रेटर नोएडा के फोर्टिस हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉ. दिनेश कुमार ने News18 को बताया कि हाइपरटेंशन के लिए बदलती जीवनशैली एक एक बड़ी वजह है. फास्ट फूड कल्चर, असंतुलित खान-पान, अत्यधिक तनाव, नशे की आदत, कम नींद, बढ़ता मोटापा जैसे फैक्टर्स हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ाते हैं. अगर हम अपनी दिनचर्या और आदतों में सुधार करें, तो इस स्थिति से बचाव संभव है. भारत में लगभग हर पांचवां व्यक्ति ब्लड प्रेशर से परेशान है. अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो यह शरीर के हर अंग को प्रभावित कर सकता है. यह ब्रेन में लकवे का कारण बन सकता है, आंखों के रेटिना पर असर डाल सकता है और हार्ट अटैक की स्थिति पैदा करता है. यह किडनी की बीमारियों की वजह बन सकता है.
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
– हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने का सबसे पहला और प्रभावी तरीका है नमक का सेवन कम करना. ज्यादा मात्रा में नमक शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ाता है, जिससे खून की धमनियां सिकुड़ हो जाती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ता है. WHO के अनुसार एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए. पैकेज्ड फूड्स, अचार, पापड़, चिप्स जैसी चीजों में छिपा हुआ नमक बहुत अधिक होता है, इसलिए इनसे बचना जरूरी है.
– नियमित एक्सरसाइज करने से हाइपरटेंशन को कंट्रोल किया जा सकता है. ब्रिस्क वॉक, योग, साइकलिंग या तैराकी जैसे व्यायाम रोजाना 30-45 मिनट करने से रक्त संचार बेहतर होता है, दिल मजबूत बनता है और तनाव भी कम होता है. अगर आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो हाई बीपी का खतरा बढ़ जाता है. खासकर युवाओं में यह आदत डाली जाए तो आगे चलकर हाइपरटेंशन से बचा जा सकता है.
– अत्यधिक मानसिक तनाव और नींद की कमी भी ब्लड प्रेशर बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं. स्ट्रेस की स्थिति में शरीर कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन रिलीज करता है, जिससे ब्लड प्रेशर में तुरंत वृद्धि हो सकती है. इसके लिए मेडिटेशन, प्राणायाम और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम मददगार साबित होते हैं. 7–8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है और ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है.
– हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने के लिए आहार का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है. डाइट में फलों, हरी सब्जियों, साबुत अनाज, ओट्स, लो-फैट डेयरी उत्पाद को शामिल करें. केला, टमाटर, पालक, बीन्स, और सूखे मेवे जैसे फूड्स पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो सोडियम के प्रभाव को कम करते हैं. तले-भुने, अधिक घी-तेल वाले, मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज करें. हफ्ते में 1-2 बार उपवास या डिटॉक्स डाइट भी शरीर को साफ और स्वस्थ बनाए रखती है.
– अगर आप ब्लड प्रेशर बिना दवा के नियंत्रित करना चाहते हैं तो शराब, तंबाकू और कैफीन का सेवन या तो पूरी तरह छोड़ना होगा या बहुत कम करना होगा. ये पदार्थ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं जिससे बीपी बढ़ता है. धूम्रपान करने वालों में हाइपरटेंशन और हृदय रोगों का खतरा कई गुना अधिक होता है. इसी तरह अत्यधिक चाय या कॉफी पीने की आदत भी धीरे-धीरे नुकसान करती है.
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