4 बजे या 5 बजे, सुबह कितने बजे उठना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद,? जानें क्या कहता है साइंस

Last Updated:February 06, 2025, 08:17 IST

Best Time To Wake Up in Morning: कई लोग सुबह 4-5 बजे उठ जाते हैं, क्योंकि जल्दी उठना सेहत के लिहाज से अच्छा माना जाता है. हालांकि कुछ लोग सुबह 7-8 बजे उठना पसंद करते हैं. अब सवाल है कि सुबह जागने का बेस्ट टाइम …और पढ़ें

रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए.

Is Waking Up At 4 am Good: बचपन से आपने सुना होगा कि लोगों को रात को जल्दी सो जाना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए. ग्रामीण क्षेत्रों में इस तरह की लाइफस्टाइल को आज भी फॉलो किया जा रहा है, लेकिन शहरों में लोगों का रुटीन पूरी तरह बिगड़ गया है. लोग देर रात तक जागते रहते हैं और सुबह देर तक सोते रहते हैं. यह तो हम सभी जानते हैं कि सोने और जागने का हमारी सेहत पर सीधा असर होता है. अगर सोने और जागने की टाइमिंग ठीक हो जाए, तो कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है और सेहत में काफी सुधार हो सकता है. आज आपको सोने व जागने का बेस्ट टाइम बता रहे हैं.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक रात में जल्दी सोना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. सभी लोगों को स्वस्थ रहने के लिए रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. आमतौर पर जो लोग रात में जल्दी सो जाते हैं, वे सुबह जल्दी जाग जाते हैं. इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक यानी सर्केडियन रिदम सही रहती है और बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. हालांकि जिन लोगों की नौकरी की टाइमिंग देर रात तक होती है, उनके लिए यह जरूरी है कि वे रात को जितने भी बजे सोएं, लेकिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, ताकि नींद की कमी से सेहत पर बुरा असर न पड़े.

कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि लोगों को रात में 10 से 11 बजे तक सो जाना चाहिए और सुबह 5 से 6 बजे तक उठ जाना चाहिए. जो लोग इससे जल्दी सो जाते हैं, वे 4 बजे भी उठ सकते हैं. स्लीप एक्सपर्ट्स की मानें तो टाइम से ज्यादा जरूरी है कि लोग रात को प्रॉपर नींद लें और रोज एक ही टाइम पर सोएं और जागें. अगर सोने-जागने की टाइमिंग रोज बदलेगी, तो इससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है. ऐसे में कोशिश करें कि रोज एक ही समय पर सोएं और उसी के हिसाब से सुबह 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद जागें. अगर आपकी नींद अच्छी होगी, तो सुबह एनर्जेटिक और फ्रेश महसूस करेंगे.

अगर आपको दिन के समय नींद की कमी महसूस होती है, तो यह संकेत है कि रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है. लंबे समय तक नींद की कमी होने से चिड़चिड़ापन और याददाश्त की समस्याएं हो सकती हैं. अगर नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ली जाती, तो इससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ सकता है. नींद की कमी से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज, मोटापा और डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए रोज पर्याप्त नींद लेना शरीर और ब्रेन दोनों के लिए बेहद जरूरी है.