अमरूद या आंवला… किसमें सबसे ज्यादा विटामिन-सी? जानें हेल्थ बेनिफिट्स

Last Updated:January 19, 2025, 13:01 IST

अमरूद को एक ऐसा फल माना जाता है, जिसमें विटामिन-C की मात्रा भरपूर होती है. 100 ग्राम अमरूद में लगभग 228 mg विटामिन-C होता है, जो आपकी दैनिक जरूरत का लगभग दोगुना है. यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है और संक्रमण से बचाता है.

विटामिन-सी किसमें सबसे ज्यादा है?

विटामिन-C हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, बल्कि त्वचा, बालों और शरीर के अन्य अंगों को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है. विटामिन-सी का नेचुरल सोर्स खट्टे फल हैं. ठंड में विटामिन सी के बेहतरीन सोर्स होते हैं अमरूद और आंवला, क्योंकि इनका उत्पादन इन महीनों में बढ़ जाता है. लेकिन सवाल यह है कि इनमें से कौन-सा विकल्प विटामिन-C के लिए बेहतर है? आइए जानते हैं दोनों के पोषण और फायदों के बारे में….

अमरूद (Guava)
TOI की रिपोर्ट के अनुसार, अमरूद को एक ऐसा फल माना जाता है, जिसमें विटामिन-C की मात्रा भरपूर होती है.  100 ग्राम अमरूद में लगभग 228 mg विटामिन-C होता है, जो आपकी दैनिक जरूरत का लगभग दोगुना है. यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है और संक्रमण से बचाता है. इसके अलावा त्वचा को निखारता है और एंटी-एजिंग में मदद करता है. पाचन को बेहतर बनाता है, क्योंकि इसमें फाइबर भी भरपूर होता है और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है.

आंवला (Indian Gooseberry): आंवला को पोषण का पावरहाउस भी कहा जाता है. यह विटामिन-C से भरपूर सुपरफूड है. 100 ग्राम आंवला में लगभग 600-700 mg विटामिन-C पाया जाता है. यह अमरूद से कहीं ज्यादा है. इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है और शरीर को बीमारी से बचाता है. विटामिन-सी त्वचा को ग्लोइंग बनाता है और बालों को मजबूती देता है. यह लिवर को डिटॉक्स करता है और शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है. इसके अलावा यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में मदद करता है.

अमरूद Vs आंवला, जानें कौन बेहतर?
आंवला में विटामिन-C की मात्रा अमरूद से काफी ज्यादा होती है.
अमरूद में फाइबर ज्यादा होता है, जो पाचन के लिए फायदेमंद है, जबकि आंवला में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण ज्यादा होते हैं.
सेहत के लिहाज से अगर आपको विटामिन-C के साथ अन्य पोषक तत्व जैसे फाइबर चाहिए, तो अमरूद बेहतर विकल्प है.
अगर आप अधिक विटामिन-C चाहते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाने पर ध्यान दे रहे हैं, तो आंवला चुनें.