लिवर की चुपचाप बिगड़ती सेहत को न करें नजरअंदाज, जानिए सही डाइट, एक्सरसाइज और जरूरी सावधानियां

विकास झा/फरीदाबाद: लिवर शरीर का सबसे मेहनती अंग है, जो हर वक्त बिना शिकायत के काम करता है, खाना पचाने से लेकर विषैले तत्वों को बाहर निकालने तक. लेकिन भागदौड़ भरी ज़िंदगी, गलत खानपान और तनाव इसकी सेहत पर गहरा असर डालते हैं. सर्वोदया हॉस्पिटल फरीदाबाद के डॉ. कपिल शर्मा बताते हैं कि लिवर की बीमारी अक्सर चुपचाप बढ़ती है. थकान, मतली, भूख की कमी जैसे लक्षण दिखें तो अलर्ट हो जाना चाहिए.

फैटी लिवर बन रहा है नया खतरा, जिसे हम हल्के में ले रहे हैं
डॉ. कपिल के मुताबिक फैटी लिवर अब सिर्फ शराब पीने वालों की समस्या नहीं रह गई है. आज नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) और स्टीटोहेपेटाइटिस (NASH) जैसी स्थितियां बढ़ रही हैं, जो लिवर सिरोसिस या कैंसर का कारण भी बन सकती हैं. ये बीमारियां अक्सर मोटापा, जंक फूड और शारीरिक निष्क्रियता की देन होती हैं.

डाइट को दवा समझें, बाहर का खाना छोड़ें आज से ही
लिवर को दुरुस्त रखने का सबसे सरल और असरदार तरीका है, स्वस्थ और संतुलित आहार. ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, पनीर, सोयाबीन जैसे प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ लिवर के लिए फायदेमंद हैं. जंक फूड, डीप फ्राई चीज़ें और चीनी से भरपूर ड्रिंक्स बिल्कुल न लें.

नियमित व्यायाम और वैक्सीनेशन है ज़रूरी कवच
डॉक्टर की सलाह है कि रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, चाहे वो तेज़ वॉक हो, योग हो या साइकलिंग, लिवर को हेल्दी बनाए रखती है. साथ ही हेपेटाइटिस A और B के टीके जरूर लगवाएं ताकि वायरल इंफेक्शन से सुरक्षा बनी रहे.

फैटी लिवर दिखे तो न घबराएं, लेकिन टालें भी मत
अल्ट्रासाउंड में फैटी लिवर सामने आए तो यह शरीर की तरफ से चेतावनी है. इसे इग्नोर करना यानी खतरे को न्योता देना. अब भी समय है लाइफस्टाइल सुधारें, वजन नियंत्रित रखें और हेल्दी आदतों को अपनाकर अपने लिवर को नया जीवन दें.