किस विटामिन की कमी से फेफड़े कमजोर हो जाते हैं? Delhi-NCR में रहने वाले जरूर जानें

Vitamin D Deficiency & Lung Health: शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में फेफड़ों का अहम योगदान होता है. आज के जमाने में फेफड़ों को हेल्दी रखना मुश्किल काम है. अत्यधिक एयर पॉल्यूशन के कारण हमारे फेफड़ों को गंभीर नुकसान हो रहा है. लंग्स को हेल्दी रखने के लिए साफ हवा और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है. अगर शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी हो जाती है, तो फेफड़ों पर सीधा असर पड़ता है. खासतौर पर विटामिन D की कमी को फेफड़ों की कमजोरी और बीमारियों से जोड़ा गया है.

यूएस के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) की रिपोर्ट के मुताबिक शरीर में विटामिन D की कमी होने से फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. विटामिन D को आमतौर पर हड्डियों की मजबूती से जोड़ा जाता है, लेकिन यह फेफड़ों के लिए भी जरूरी होता है. विटामिन डी की कमी से फेफड़ों में इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है और फेफड़े ज्यादा सेंसिटिव हो जाते हैं. इससे अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और अन्य सांस की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. रिसर्च में पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, वे सांस की बीमारियों का जल्दी शिकार होते हैं.

एक्सपर्ट्स की मानें तो विटामिन D फेफड़ों में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है और कोशिकाओं की मरम्मत में सहायता करता है. यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर वायरस और बैक्टीरिया से बेहतर तरीके से लड़ सकता है. यह एलर्जी रिएक्शंस को भी कंट्रोल करता है. विटामिन D की पर्याप्त मात्रा होने पर फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं और उनका ऑक्सीजन को अवशोषित करने का तरीका भी ज्यादा प्रभावी हो जाता है. इससे रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत होता है.

विटामिन D की कमी से फेफड़ों को नुकसान होता है, लेकिन विटामिन C और विटामिन E भी फेफड़ों के लिए जरूरी हैं. विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो फेफड़ों को प्रदूषण और धुएं से होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है. विटामिन E कोशिकाओं की झिल्ली को सुरक्षित रखने में मदद करता है और पुरानी सूजन को कम करता है. इन सभी विटामिन्स की कमी से फेफड़े कमजोर हो सकते हैं और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है.

अब सवाल है कि विटामिन D की कमी कैसे पूरी करें? विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है. रोज सुबह 20-30 मिनट तक सूरज की रोशनी में रहना शरीर के लिए फायदेमंद होता है. इसके अलावा विटामिन D से भरपूर फूड्स जैसे- अंडा, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, सैल्मन फिश खाने से भी विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है. इसके अलावा डॉक्टर की सलाह पर विटामिन्स के सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.