Joint Pain: सर्दियों में बढ़ता जोड़ों का दर्द; जानें इससे बचने के अनोखे उपाय!

रीवा. सर्दियों के दौरान, जोड़ों के दर्द की शिकायतें साल के अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होती हैं. जैसा कि बताया गया है, इस स्थिति के कारण को साबित करने के लिए अपर्याप्त शोध है. ठंड के महीनों के दौरान, शरीर अधिक गर्मी को संरक्षित करने की कोशिश करता है और आपके शरीर के मध्य भाग में अंगों, जैसे कि आपके हृदय, फेफड़े और पाचन अंगों में अधिक रक्त भेजता है.

परिणामस्वरूप, आपका शरीर आपके पैरों, घुटनों, बाहों, कंधों और अन्य जोड़ों में कम रक्त भेजता है. यह कम रक्त प्रवाह, बदले में जोड़ों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे वे क्षेत्र कठोर और ठंडे हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और असुविधा होती है. यह स्पष्टीकरण केवल उस दर्द पर लागू होता है जो आप बाहर होने पर महसूस करते हैं. ऐसा दर्द तब काफी बढ़ जाता है जब आप सक्रिय होते हैं या दौड़ते समय अपने पैरों के जोड़ों पर दबाव डालते हैं. फिर भी, यह जरूरी नहीं है कि आप अपने घर के अंदर आराम से रहने के बावजूद सर्दियों में पैरों में दर्द क्यों महसूस कर रहे हैं.

इन समस्याओं से बचने के उपाय
अगर आपको ठंड में बाहर दौड़ते समय ही पैरों में दर्द हो रहा है, तो आपके पास व्यायाम करते समय अपने पूरे शरीर को गर्म रखकर पैरों में दर्द से बचने के कई उपाय हैं. इसके विपरीत, अगर आपको खुद को गर्म रखने के बावजूद ठंड के मौसम में दर्द हो रहा है, तो आपको आगे की चिकित्सा जांच और ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है. इस तरह की जांच और चिकित्सा ध्यान इस बात की खोज करने पर केंद्रित होगा कि आपको ठंड के मौसम में दर्द क्यों बढ़ रहा है और समस्या को हल करने या प्रबंधित करने के लिए उपचार प्रदान किया जाएगा.

वार्म-अप एक्सरसाइज करें
पांच मिनट या उससे ज़्यादा समय तक स्ट्रेच करें। वार्म-अप एक्सरसाइज़ आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बढ़ावा देती है. व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करने से जोड़ों की अकड़न भी कम होती है और जोड़ों की चोटों से बचाव होता है.

बाहर दौड़ते समय कई परतें पहनें
हालाँकि आप इष्टतम परिस्थितियों में यथासंभव कम परतों के साथ दौड़ना पसंद कर सकते हैं, लेकिन सर्दियों में दौड़ना बहुत अलग हो सकता है. सर्दियों में दौड़ने से आपके शरीर को होने वाले ठंड के झटके का मुकाबला करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने अच्छी तरह से परतें पहनी हैं – खासकर दौड़ शुरू करने के लिए अपने हाथों को ढक कर रखें ताकि उन्हें गर्म रहने के लिए कम रक्त प्रवाह की आवश्यकता हो, जिससे आपके जोड़ों और कोमल ऊतकों में अच्छा परिसंचरण बना रहे. जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म होता है, आप आवश्यकतानुसार परतों को उतार सकते हैं – उदाहरण के लिए, अपनी कमर के चारों ओर एक जैकेट लपेटें या अपनी जेब में एक स्कार्फ रखें.

अचानक दौड़ना बंद न करें
जब आपको दौड़ने से ब्रेक लेने की ज़रूरत हो, तो चलते रहें ताकि आपके घुटने के जोड़ ठंडे न हो जाएँ और दर्द न होने लगे. सांस लेते समय गतिशील बने रहने से मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों में अकड़न नहीं होगी, रक्त का प्रवाह सही बना रहेगा और आपकी लय और चलते रहने की प्रेरणा बनी रहेगी.

शरीर को एक्सरसाइज के बाद गर्म रखे
दौड़ने के तुरंत बाद, कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें ताकि लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद होने वाली मांसपेशियों की जकड़न को कम किया जा सके. लंबी दौड़ के बाद थोड़ी देर टहलना या हल्का जॉगिंग करना भी आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है, रिकवरी को तेज करता है और दर्द वाले स्थानों को रोकता है. दौड़ने के बाद और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले, टहलना या हल्का जॉगिंग करके ठंडा करना एक अच्छा विचार है. सुनिश्चित करें कि आप आराम करने के लिए बैठने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें.

ठंडे कामकाजी माहौल के लिए तैयार रहें
जब आप काम पर हों, तो अतिरिक्त कपड़े साथ लेकर चलें, अगर आपके कार्यस्थल का माहौल ठंडा है और आपको लगता है कि आपके जोड़ काम नहीं कर रहे हैं. घर आने पर गर्म पानी से हाथ मुंह धोए और आपके पास दस्ताने, गर्म मोज़े, मौसम के अनुकूल कोट और बर्फीली ठंड में खुद को गर्म रखने के लिए टोपी हो.

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