Best Time To Sleep: रात में कितने बजे तक सो जाना चाहिए? जानें इस बारे में क्या कहता है साइंस

स्लीप एक्सपर्ट्स का मानना है कि रात 10 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा समय माना जाता है. इस समय शरीर और मस्तिष्क दोनों विश्राम की स्थिति में आने लगते हैं. नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार एक स्वस्थ वयस्क को हर रात कम से कम 7–9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए रात 10 बजे से पहले सोना जरूरी है, ताकि सुबह जल्दी और तरोताजा उठ सकें. रात 10 बजे तक सोने से मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन जैसी प्रक्रियाएं सही समय पर शुरू होती हैं. रात 10 बजे से 2 बजे के बीच शरीर की मरम्मत और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सबसे प्रभावी समय होता है.

अगर आप देर रात तक जागते रहते हैं तो शरीर की प्राकृतिक हीलिंग प्रक्रिया प्रभावित होती है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है. जो लोग देर रात सोते हैं, उन्हें अक्सर मानसिक तनाव, नींद की कमी, एकाग्रता में गिरावट और भावनात्मक असंतुलन जैसी समस्याएं होती हैं. लगातार नींद की अनियमितता से मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है. हर उम्र में नींद की जरूरत अलग होती है.

बच्चों और किशोरों को वयस्कों से अधिक नींद की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, 6–13 साल के बच्चों को रात 8 से 9 बजे तक सो जाना चाहिए और उन्हें लगभग 9–11 घंटे की नींद की जरूरत होती है. वयस्कों को रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए और कम से कम 7–9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. बुजुर्गों को भी 7–8 घंटे की नींद आवश्यक होती है.

रात को बेहतर नींद पाने के लिए कुछ आसान लेकिन प्रभावी आदतें अपनाई जा सकती हैं. सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसे स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें. रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं. कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें ताकि नींद जल्दी और अच्छी आए. नियमित समय पर सोने और जागने की आदत बनाना सबसे जरूरी है. इन आदतों से आप न केवल बेहतर नींद पाएंगे, बल्कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी सुधरेगा.