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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में समय की कमी और लगातार बैठने की आदत के कारण वजन बढ़ना और पेट पर चर्बी जमना आम समस्या बन चुकी है. लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप जिम या योगा क्लास जाने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो भी आप कुर्सी पर बैठकर कुछ आसान योग आसनों के जरिए पेट की चर्बी घटा सकते हैं. इसे ही कहते हैं “चेयर योगा”. यह उन लोगों के लिए बेहतरीन उपाय है जो ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या जिनकी शारीरिक गतिविधि बहुत कम होती है.
चेयर ट्विस्ट (Chair Twist)
इस योग से कमर, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर सीधा असर पड़ता है.
कैसे करें: कुर्सी पर सीधे बैठें, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. सांस लेते हुए कमर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और दोनों हाथों को कुर्सी के हैंडल या बैकरेस्ट पर रखें. कुछ सेकंड होल्ड करें और फिर वापस आएं. यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं. यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है.
चेयर क्रंचेस (Seated Crunches)
कैसे करें: कुर्सी पर सीधे बैठें और पीठ सीधी रखें. अपने दोनों हाथ सिर के पीछे रखें और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं. अब घुटनों को छाती की ओर लाएं और फिर वापस नीचे ले जाएं. इसे 10-15 बार दोहराएं.
नी-टू-एल्बो (Knee to Elbow)
यह पोस्चर एब्स और ऑब्लिक मसल्स पर काम करता है.
कैसे करें: सीधे बैठें, दाएं घुटने को उठाएं और बाएं हाथ की कोहनी से उसे छूने की कोशिश करें. फिर दूसरी तरफ यही दोहराएं. इस क्रॉस-मोशन से पेट की साइड्स यानी ‘लव हैंडल्स’ पर असर पड़ता है.
चेयर बेंड (Side Bends on Chair)
कैसे करें: कुर्सी पर बैठकर एक हाथ सिर के ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से कुर्सी को पकड़ें. अब जिस हाथ को ऊपर उठाया है, उसकी दिशा में कमर को धीरे-धीरे झुकाएं. कुछ सेकंड होल्ड करें और फिर सीधा हो जाएं. यही दूसरे हाथ से दोहराएं.
लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts)
यह निचले पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है.
कैसे करें: कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं. पैरों को कुछ सेकंड ऊपर होल्ड करें और फिर नीचे ले आएं. इसे 10-15 बार करें. यह आसन आपके लोअर एब्स को टोन करता है.
चेयर योगा न केवल आसान है, बल्कि इसे ऑफिस, घर या किसी भी बैठने की जगह पर किया जा सकता है. रोजाना इन 5 चेयर योगासन को करने से न सिर्फ पेट की चर्बी घटती है, बल्कि रक्त संचार बेहतर होता है, पीठ दर्द कम होता है और शरीर में ऊर्जा भी बनी रहती है. इसलिए अगर आप समय की कमी की वजह से योग नहीं कर पा रहे हैं, तो इन सरल चेयर योग टिप्स को आज़माएं और देखें धीरे-धीरे अपने थुलथुले पेट में आने वाला फर्क.
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