Study Tips: आलसी बच्चों का भी पढ़ाई में लगेगा मन, छूमंतर हो जाएगी नींद, बस चुपके से नोट कर लें 10 टिप्स

Last Updated:February 23, 2025, 14:27 IST

Study Tips, Lifestyle Tips for Students: कई बच्चे दिनभर एक्टिव रहते हैं लेकिन किताबें खोलते ही उन्हें आलस आने लग जाता है. कुछ बच्चों को तो पढ़ाई करते हुए झपकियां लेने की शिकायत भी रहती है. अगर आपके साथ भी ऐसा ह…और पढ़ें

Lifestyle Tips for Students: लाइफस्टाइल और डाइट में सुधार करके फोकस बढ़ा सकते हैं

नई दिल्ली (Study Tips, Lifestyle Tips for Students). पढ़ाई करते समय आलस और नींद आना एक आम समस्या है. जब स्टूडेंट्स लंबे समय तक किसी टॉपिक पर फोकस करने की कोशिश करते हैं या रात में पढ़ाई करते हैं तो नींद आना आम बात है. जबरदस्ती जगने की कोशिश में पढ़ाई से फोकस हट जाता है और बच्चे आलस भगाने के लिए ब्रेक लेकर कुछ खाने-पीने, खेलने या टीवी देखने लग जाते हैं. इससे आलस दूर हो जाता है लेकिन डिस्ट्रैक्शन बढ़ जाता है.

पढ़ाई करते हुए नींद आने पर परेशान होने की जरूरत नहीं है. बड़ी कंपनियों में काम कर रहे युवा भी इस समस्या से जूझते हैं. अगर आप बोर्ड परीक्षा की तैयारी के दौरान इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं तो इसे दूर करने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर सकते हैं (How to overcome laziness and sleepiness while studying). जानिए कुछ टिप्स, जिन्हें आजमाकर पढ़ाई करते समय आलस और नींद आने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.

1. खुद को रखें फिजिकली एक्टिव

• हल्का व्यायाम: 5-10 मिनट तक तेज चलें, जंपिंग जैक या स्ट्रेचिंग करें. इससे बल्ड सर्कुलेशन बढ़ता है और नींद भागती है.
• खड़े होकर पढ़ें: कुर्सी छोड़कर कुछ देर खड़े होकर या टहलते हुए नोट्स पढ़ें.
• ठंडे पानी से मुंह धोएं: चेहरा ठंडा होने से तुरंत ताजगी आती है.

2. बदल दें पढ़ाई का तरीका

• छोटे सेशन में बांटें शेड्यूल: 25-30 मिनट पढ़ें, फिर 5 मिनट का ब्रेक लें (पोमोडोरो तकनीक). इससे दिमाग थकता नहीं है.
• बोलकर पढ़ें: जोर से बोलकर पढ़ाई करने से नींद कम आती है और फोकस बढ़ता है.
• लिखते रहें: नोट्स बनाएं, डायग्राम बनाएं या सवाल हल करें. हाथ चलते रहने से आलस दूर होता है.

3. हेल्दी डाइट से बनेगी बात

• कॉफी/चाय का सहारा: एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं, लेकिन ज्यादा न लें वरना रात में नींद खराब होगी. स्टूडेंट्स को कैफीन से दूरी बनानी चाहिए.
• हल्का खाना खाएं: हेवी डाइट (जैसे पराठा, चावल) लेने से नींद आती है. फल, नट्स या बिस्किट जैसे हल्के स्नैक्स लें.
• पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से भी सुस्ती आती है. हर घंटे थोड़ा पानी पीते रहें.

4. माहौल का भी फ्रेश रहना है जरूरी

• जगह बदलें: एक ही जगह बैठने से बोरियत होती है. टेबल, बैलकनी या अलग कमरे में पढ़ें.
• हवा और रोशनी: खिड़की खोलें, ताजी हवा लें और रोशनी में पढ़ें. अंधेरा नींद को बढ़ावा देता है.
• हल्का संगीत: मोटिवेशनल या इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक (बिना गीत के) सुनें, जो दिमाग को सक्रिय रखे.

5. दिमाग को एक्टिव रखने की ट्रिक्स

• लक्ष्य याद करें: जिंदगी के लिए गोल्स (जैसे JEE में NIT, UGC NET में JRF) बनाएं. इससे आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलेगी.
• सवाल पूछें: खुद से सवाल करें, जैसे ‘ये टॉपिक क्यों जरूरी है?’, इससे माइंड एक्टिव होता है.
• दूसरों को समझाएं: किसी दोस्त या परिवार वाले को टॉपिक समझाने की कोशिश करें.

6. टाइम पर सोने से दूर होगी हर प्रॉब्लम

• रात को 6-7 घंटे सोएं: अगर नींद पूरी नहीं होगी तो दिन में आलस आएगा.
• पावर नैप लें: 15-20 मिनट की झपकी ताजगी देती है लेकिन इससे ज्यादा न सोएं वरना नींद गहरी हो जाएगी. फिर टाइम वेस्ट होगा.
• निश्चित रूटीन: रोज एक ही समय पर सोएं और उठें. इससे बॉडी क्लॉक सेट करने में मदद मिलती है.

7. तुरंत आजमाने के लिए टिप्स

• अभी उठें, 10 गहरी सांसें लें और ठंडे पानी से हाथ-मुंह धोएं.
• एक ग्लास पानी पिएं और 5 मिनट टहलें.

8. बोरियत से बचने के लिए क्या करें?

• अपने सबसे आसान या पसंदीदा टॉपिक से पढ़ाई शुरू करें.
• पढ़ाई का शेड्यूल फिक्स करें और हर दिन उसे फॉलो भी करें.

9. हॉबी को कितना वक्त दें?

• पढ़ाई करते समय ज्यादा बोरियत हो तो अपनी हॉबी में टाइम इन्वेस्ट करें.
• अपने शेड्यूल में पढ़ाई, खाने-पीने और रेस्ट करने के साथ ही आउटडोर एक्टिविटी के लिए भी टाइम निर्धारित करें.

10. रात में क्या ना करें?

• रात में मोबाइल/स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें, नीली रोशनी नींद खराब करती है.
• रात में टीवी देखने की आदत छोड़ दें और सोशल मीडिया से भी दूरी बना लें.