Trending Quiz: किस विटामिन की कमी से रात में सोते वक्त आते हैं खर्राटे? जानकर रह जाएंगे हैरान

Tips To Prevent Snoring: रात में सोते समय कई लोग तेज खर्राटे लेते हैं, जिससे उनके आसपास के लोग भी परेशान हो जाते हैं. कई बार खर्राटे की समस्या ज्यादा बढ़ जाती है और इससे लोगों की नींद बार-बार टूटने लगती है. रात में सोते समय खर्राटे आना एक कॉमन समस्या है, जिससे कई कारण हो सकते हैं. आमतौर पर लोग खर्राटे की परेशानी को थकान, मोटापा या उम्र से जोड़कर देखते हैं, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि विटामिन D की कमी भी इस परेशानी का कारण हो सकती है. विटामिन डी की कमी शरीर में मांसपेशियों की कमजोरी, सूजन और सांस की नली में रुकावट जैसी समस्याएं हो सकती है.

यूएस के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन की रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन D की कमी और खर्राटों का सीधा संबंध होता है. यूएस के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन की रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन D की कमी और खर्राटों का सीधा संबंध होता है. विटामिन डी का सीधा संबंध हमारी मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम से होता है. जब शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है, तो मांसपेशियां खासकर गले और गर्दन के आसपास की मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं. इससे जब हम सोते हैं तो गले की मांसपेशियां ठीक से खुली नहीं रहतीं और वायुमार्ग संकुचित हो जाता है, जिससे सांस लेने में रुकावट आती है और खर्राटों की स्थिति पैदा हो जाती है. यही कारण है कि विटामिन डी की कमी को खर्राटों की वजह माना जाता है.

कई रिसर्च में पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें नींद न आने की समस्याएं होती हैं. विटामिन डी की कमी से शरीर में सूजन बढ़ती है, जिससे सांस नली में सूजन आ सकती है और वायुमार्ग बाधित हो सकता है. खर्राटों की समस्या विशेष रूप से उन लोगों में ज्यादा देखी गई है जो धूप से बचते हैं. अगर आप रात में खर्राटे लेते हैं और अन्य संभावित कारण नजर नहीं आ रहे हैं, तो विटामिन डी की जांच करवा सकते हैं. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी न हो, तो खर्राटों की समस्या के सटीक कारणों का पता लगाएं और उसका प्रॉपर ट्रीटमेंट करवाएं.

एक्सपर्ट्स की मानें तो खर्राटों से राहत पाने के लिए इस समस्या से राहत पाने के लिए आपको अपने खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव की जरूरत होती है. विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं, इसलिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक धूप में रहना फायदेमंद होता है. साथ ही अंडे की जर्दी, मछली, मशरूम, फोर्टीफाइड दूध और अनाज आदि का सेवन भी विटामिन डी की पूर्ति में सहायक हो सकता है. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है.