Weight Loss Tips: रात को इतने बजे तक सो जाएं, नींद में ही पिघल जाएगी चर्बी, वेट लॉस का सीक्रेट फॉर्मूला

Tips For Weight Loss: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोगों की लाइफस्टाइल बिगड़ गई है. कई लोग देर रात तक बैठकर काम करते रहते हैं, तो कई लोग मोबाइल या टीवी में उलझे रहते हैं. इससे अधिकतर लोगों की नींद पूरी नहीं हो पा रही है और इसका सीधा असर सेहत पर देखने को मिल रहा है. क्या आप जानते हैं कि समय पर सोने और पर्याप्त नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है? कई रिसर्च में इस बात पर मुहर लग चुकी है कि नींद और मेटाबॉलिज्म का सीधा संबंध होता है. अगर आप जल्दी सो जाएंगे और पर्याप्त नींद लेंगे, तो इससे वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है.

कई रिसर्च बताती हैं कि जब हम देर से सोते हैं या नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन हो जाता है. खासकर लेप्टिन और घ्रेलिन नामक हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है. ये दोनों हार्मोन भूख से जुड़े होते हैं. जल्दी सोने और अच्छी नींद लेने से ये हार्मोन बैलेंस रहते हैं, जिससे हमें ओवरईटिंग से बचाव होता है और वजन नहीं बढ़ता है. रात को जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. अच्छी नींद लेने वाला शरीर दिनभर ज्यादा एनर्जी खर्च करता है और कैलोरीज भी ज्यादा बर्न होती हैं. यही कारण है कि नींद को वजन घटाने का सीक्रेट फॉर्मूला माना जाता है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो देर रात तक जागने वाले अक्सर स्नैक्स या अनहेल्दी चीजें खाते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है. जल्दी सोने से आप इन अनावश्यक कैलोरीज से बच सकते हैं. रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर लेना भी जरूरी है, जिससे पाचन सही हो और फैट जमा न हो. नींद न पूरी होने से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है. यह मानसिक स्थिति भी वजन बढ़ाने में भूमिका निभाती है, क्योंकि लोग तनाव में ज्यादा खाते हैं. जल्दी सोकर और अच्छी नींद लेकर आप मानसिक रूप से शांत रहते हैं, जिससे भावनात्मक भूख पर काबू पाया जा सकता है.

नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है. यह समय टिशू रिकवरी, मसल बिल्डिंग और फैट ब्रेकडाउन के लिए बेहद अहम होता है. अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो ये प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं और शरीर में फैट जमा होने लगता है. एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि नींद वजन घटाने का अहम हिस्सा है. अगर आप खाने, एक्सरसाइज और पानी के साथ-साथ नींद का भी ख्याल रखें, तो वजन घटाना आसान हो जाता है. कम नींद लेने वाला व्यक्ति अक्सर थका-थका रहता है और वर्कआउट करने का मन नहीं करता. आप रात को 10 बजे तक सो जाएं और 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें, तो वेट लॉस में मदद मिल सकती है.