10 Protein Rich Foods And Fruits: जब आप प्रोटीन से भरपूर खाने की चीज़ों के बारे में सोचते हैं, तो शायद सबसे पहले फलों का ख्याल नहीं आता. हालांकि ये अंडे, दूध या दाल जैसी ज़्यादा प्रोटीन वाली चीज़ों की जगह नहीं ले सकते, लेकिन कुछ फलों में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. अगर आप रोज़ाना प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये फल ज़रूर आपकी डाइट में शामिल होने चाहिए…
अमरूद
अमरूद सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फलों में से एक है, एक कप में करीब 4.2 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी खूब होते हैं. इसे ताजा खाएं, स्मूदी में डालें या छिलके के साथ पूरा खा सकते हैं.
एवोकाडो
एवोकाडो मलाईदार और पौष्टिक होता है, एक कप में करीब 3 से 4.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे तैयार करते हैं. इसमें दिल के लिए फायदेमंद फैट, पोटैशियम और फाइबर भी होता है, इसे टोस्ट, सलाद, सैंडविच या ग्वाकामोले में इस्तेमाल कर सकते हैं.
कटहल
कटहल पौधे से मिलने वाले मीट के विकल्प के तौर पर मशहूर है, एक कप में करीब 2.8 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इसे करी, टैको, स्टिर-फ्राई में डाल सकते हैं या पककर मीठा फल भी खा सकते हैं.
खुबानी
ताजा खुबानी में करीब 2.3 ग्राम प्रोटीन होता है. इसमें विटामिन A और C भी मिलता है. सूखी खुबानी स्नैक के तौर पर आसान है और इसे नट्स के साथ खाने से एनर्जी भी मिलती है.
कीवी
एक कप कीवी में करीब 2 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही इसमें विटामिन C और फाइबर भी खूब होता है. इसे ऐसे ही खा सकते हैं, और इसका छिलका भी खाने लायक है जिसमें ज्यादा पोषक तत्व होते हैं.
ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी में करीब 2 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन C और फाइबर भी होता है, जिससे ये ब्रेकफास्ट बाउल या स्मूदी में डालने के लिए शानदार है.
रास्पबेरी
रास्पबेरी में करीब 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है. इसमें फाइबर ज्यादा होता है जिससे पेट भरा रहता है, और ये दही, ओट्स या सलाद के साथ बहुत अच्छी लगती है.
चेरी
मीठी चेरी में करीब 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं, और ये स्नैक या स्मूदी में डालने के लिए स्वादिष्ट है.
ग्रेपफ्रूट
एक मीडियम ग्रेपफ्रूट में करीब 1.6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसमें विटामिन C भी खूब होता है और इसे ताजा, ग्रिल करके या फ्रूट सलाद में डालकर खा सकते हैं.
केला
एक मीडियम केला में करीब 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है. केले को आमतौर पर पोटैशियम के लिए जाना जाता है, लेकिन ये वर्कआउट से पहले या बाद में स्नैक के तौर पर भी अच्छा है और स्मूदी में भी डाल सकते हैं.
( Disclaimer : इस खबर में दी गई जानकारी और सलाह विशेषज्ञों से हुई बातचीत पर आधारित है. ये सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए किसी भी सलाह को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. किसी भी नुकसान के लिए न्यूज-18 जिम्मेदार नहीं रहेगा.10 Superfoods
