Monsoon Health Tips: बारिश की पहली बूंदें जहां गर्मी से राहत देती हैं, वहीं बदलता मौसम हमारी सेहत के लिए नई चुनौतियां भी लेकर आता है. मानसून में हवा में नमी बढ़ जाती है, बैक्टीरिया और फंगस तेजी से बढ़ सकते हैं और यही वजह है कि इस दौरान सर्दी-जुकाम, पेट की समस्या, संक्रमण और कमजोरी जैसी परेशानियां आम हो जाती हैं. कई बार लोग मौसम सुहाना देखकर खानपान और दिनचर्या में लापरवाही कर बैठते हैं, जिसका असर शरीर पर दिखने लगता है.
न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि उपाध्याय के अनुसार, मानसून का आनंद लेने के लिए जरूरी है कि हम अपनी इम्युनिटी, पाचन और हाइजीन का खास ध्यान रखें. छोटे-छोटे बदलाव इस मौसम को स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर बना सकते हैं.
मानसून में इम्युनिटी मजबूत रखना क्यों जरूरी है?
बारिश के मौसम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ सकता है. बदलते तापमान और नमी के कारण वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना बेहद जरूरी हो जाता है.
विटामिन C से भरपूर चीजें जैसे आंवला, अमरूद, संतरा, नींबू और शिमला मिर्च शरीर की इम्युनिटी को सपोर्ट कर सकती हैं. इसके अलावा जिंक से भरपूर मेवे, बीज और साबुत अनाज भी शरीर के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.
बारिश के दिनों में अदरक, तुलसी, दालचीनी और हल्दी से बनी गर्म हर्बल ड्रिंक न केवल शरीर को आराम देती हैं, बल्कि मौसम से जुड़ी परेशानियों में भी मददगार हो सकती हैं.
खाने की साफ-सफाई पर दें खास ध्यान
मानसून में सबसे बड़ी चुनौती होती है भोजन की स्वच्छता. नमी वाले मौसम में बैक्टीरिया और फंगस तेजी से पनप सकते हैं. ऐसे में बाहर खुले में रखे कटे हुए फल, अस्वच्छ जगहों का स्ट्रीट फूड और लंबे समय से रखा खाना स्वास्थ्य के लिए परेशानी पैदा कर सकता है. फल और सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही इस्तेमाल करें. कोशिश करें कि घर का ताजा और गर्म खाना खाएं. कई बार स्वाद के चक्कर में लोग बारिश में पकौड़े या तला हुआ खाना ज्यादा खा लेते हैं, लेकिन अधिक तेल वाला भोजन पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है.
मानसून में पाचन के लिए हल्का भोजन चुनें
बारिश के मौसम में कई लोगों को गैस, एसिडिटी और पेट भारी लगने जैसी समस्याएं महसूस होती हैं. इसकी वजह शरीर का पाचन धीमा होना भी हो सकता है. इस दौरान खिचड़ी, दाल, सूप, सब्जियों की स्टू, बाजरे या अन्य अनाज की रोटी और भाप में पके हुए भोजन बेहतर विकल्प हो सकते हैं. हल्का और ताजा भोजन शरीर को ऊर्जा देता है और पाचन को भी आसान बनाता है.
पानी पीना न भूलें
अक्सर मानसून में प्यास कम लगती है और लोग पानी पीना कम कर देते हैं. लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना हर मौसम में जरूरी है. पर्याप्त पानी पीने के साथ नारियल पानी, घर का बना सूप और हर्बल टी भी डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. सही मात्रा में पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म और पाचन बेहतर तरीके से काम करता है.
मानसून के लिए फायदेमंद सुपरफूड्स
कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ बारिश के मौसम में खास लाभ दे सकते हैं.
हल्दी
हल्दी को पारंपरिक रूप से इम्युनिटी और सूजन कम करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है.
अदरक
अदरक पाचन में मदद करता है और बारिश के मौसम में होने वाली मतली या गले की परेशानी में आराम दे सकता है.
लहसुन
लहसुन को अपने प्राकृतिक गुणों के कारण भोजन में शामिल किया जाता है.
तुलसी और आंवला
तुलसी जहां श्वसन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी मानी जाती है, वहीं आंवला विटामिन C का अच्छा स्रोत है.
आंतों की सेहत का भी रखें ध्यान
एक स्वस्थ पेट पूरे शरीर की सेहत से जुड़ा होता है. मानसून में गट हेल्थ बनाए रखने के लिए दही, छाछ (अगर शरीर को सूट करे), फाइबर युक्त भोजन और घर में बने प्रोबायोटिक फूड शामिल किए जा सकते हैं. अच्छी गट हेल्थ शरीर की इम्युनिटी को सपोर्ट करने में भूमिका निभाती है और पाचन संबंधी परेशानियों को कम करने में मदद कर सकती है.
बारिश के मौसम में लाइफस्टाइल से जुड़ी जरूरी बातें
खानपान के साथ-साथ रोजमर्रा की आदतें भी स्वास्थ्य पर असर डालती हैं.
1. घर के अंदर ही सही, लेकिन नियमित हल्की एक्सरसाइज करें.
2. पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर को रिकवरी का समय मिल सके.
3. गीले कपड़े और गीले जूते ज्यादा देर तक न पहनें.
4. हाथों की सफाई का ध्यान रखें.
5. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं.
मानसून का मौसम खूबसूरत होता है, लेकिन इस दौरान थोड़ी सावधानी जरूरी होती है. साफ भोजन, संतुलित डाइट, पर्याप्त पानी और स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर मौसमी बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. सेहत का ध्यान रखने के लिए बड़े बदलाव नहीं, बल्कि रोज की छोटी-छोटी अच्छी आदतें ही काफी होती हैं.
