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7 Summer Special Breakfast: गर्मी की चिलचिलाती धूप में, रसोई की उमस भरी गर्मी से बचते हुए अपने शरीर को ठंडा रखना, संसाधनों की समझदारी भरी योजना का ही एक हिस्सा है. ये ‘बिना पकाए बनने वाले’ स्नैक्स न केवल आपका समय बचाते हैं, बल्कि यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपके शरीर में पानी का स्तर बना रहे.
7 Summer Special Breakfast: गर्मियों के मौसम में, सुबह के लिए हल्का, ठंडक देने वाला और बिना किसी झंझट वाला नाश्ता सबसे बेहतरीन विकल्प होता है. चूल्हे पर खाना बनाने की परेशानी को छोड़ें और इन ‘बिना पकाए बनने वाले’ नाश्ते के आइडियाज़ के साथ अपने दिन की शुरुआत करें. ये आपको तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस कराएंगे.
ओवरनाइट ओट्स: ओट्स को दूध या दही के साथ मिलाएं, उसमें फल, मेवे या बीज डालें, और रात भर फ्रिज में रख दें. सुबह तक, आपके पास एक क्रीमी, खाने के लिए तैयार नाश्ता होगा जो पेट भरने वाला और ठंडक देने वाला दोनों है.
फ्रूट योगर्ट बाउल: ठंडे दही के ऊपर आम, बेरी या केले जैसे मौसमी फल डालें. अतिरिक्त क्रंच के लिए शहद या ग्रैनोला मिलाएं इसमें पकाने की कोई ज़रूरत नहीं, बस सब कुछ एक साथ मिलाएं और आनंद लें.
चिया पुडिंग: चिया सीड्स को रात भर दूध में भिगोकर रखें जब तक कि वे गाढ़े न हो जाएं. इसमें फल या थोड़ा सा गुड़ मिलाएं ताकि यह एक प्राकृतिक रूप से मीठा और ठंडक देने वाला नाश्ता बन जाए.
पीनट बटर बनाना टोस्ट: ब्रेड पर पीनट बटर फैलाएं और उसके ऊपर केले के टुकड़े रखें. ऊपर से शहद डालें या बीज छिड़कें यह कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है, और इसे गर्म करने की कोई ज़रूरत नहीं होती.
स्मूदी बाउल: जमे हुए फलों को दूध या दही के साथ ब्लेंड करके एक गाढ़ा स्मूदी बेस बनाएं. इसे एक बाउल में डालें और ऊपर से बीज, मेवे या नारियल के टुकड़े डालें.
ठंडा दूध और म्यूसली: म्यूसली के ऊपर ठंडा दूध डालें और उसमें फल या मेवे मिलाएं. यह एक साधारण, क्रंची नाश्ता है जो आपको संतुष्ट और तरोताज़ा महसूस कराएगा.
नारियल पानी और फल: ताज़े फलों के साथ एक गिलास (या बाउल) नारियल पानी का आनंद लें. यह हल्का, तरोताज़ा करने वाला और उमस भरी गर्मी की सुबह के लिए एकदम सही है. ( Disclaimer : इस खबर में दी गई जानकारी और सलाह विशेषज्ञों से हुई बातचीत पर आधारित है. ये सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए किसी भी सलाह को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. किसी भी नुकसान के लिए न्यूज-18 जिम्मेदार नहीं रहेगा.)
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Rajvant Prajapati
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